Las vacaciones pueden ser una época del año pesada. Pueden recordarnos la tristeza cuando sufrimos la pérdida de un ser querido. Pueden recordarnos lo que no tenemos si el dinero escasea o hemos perdido el trabajo. Y para aquellos que no tienen gente con quien celebrar, las fiestas pueden resaltar la soledad que quizás ya estemos sintiendo.
Psicóloga y experta en duelo Jill Harrington dice que llamar negativas a nuestras emociones no siempre es exacto porque nuestros sentimientos pueden ser una reacción a un momento difícil. “Estas emociones son apropiadas y es posible que las percibamos como negativas porque se nos dice que debemos sentirnos de cierta manera durante las vacaciones”, dice Harrington.
¿Por qué son tan duras las vacaciones?
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Nos dicen una y otra vez que es la “época más feliz del año”, lo que nos hace sentir aún peor si no nos sentimos así. La programación social nos dice que este es un momento de alegría y alegría en el que todo debería ir como queremos y, a menudo, este no es el caso. “Las vacaciones pueden ponerte en la cara la pérdida que ya tienes en la vida”, dice Harrington.
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Cómo afrontar las pérdidas durante las vacaciones
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Las tradiciones deben modificarse cuando alguien muere, lo que puede recordarnos aún más la pérdida hemos soportado. Si uno de tus padres falleció y ya no celebras la Navidad en su casa, eso resalta el dolor. “No se trata sólo de la pérdida física de un ser querido, sino de todas las ‘pérdidas secundarias’ que la acompañan”, dice Harrington.
¿Qué es el duelo?
Dolor Es una reacción a la pérdida, lo que significa que puede presentarse en forma de muerte pero también de no tener las cosas que alguna vez tuviste o desearías tener. Por ejemplo, puede hacernos sentir que no tenemos el dinero para comprarles a nuestros seres queridos las cosas que desearíamos. Además, para aquellos que desearían tener una pareja o hijos con quienes celebrar y aún no los han encontrado, también tienen la sensación de no estar a la altura.
“Estos tipos de duelo se denominan ‘pérdidas no relacionadas con la muerte'”, dice Harrington.
La diferencia entre el duelo y la depresión
Es importante señalar, dice Harrington, que el duelo y la depresión no son lo mismo. Ella llama a las emociones deprimidas que sentimos como resultado del duelo “depresión pequeña”, pero eso es muy diferente de la depresión clínica.
Los sentimientos depresivos como resultado de una pérdida son emociones apropiadas, pero la depresión clínica es una forma grave de depresión que es el resultado de un trastorno del estado de ánimo que causa sentimientos persistentes de depresión junto con una falta de interés en vivir la vida.
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¿Qué son los sentimientos de comparación y desesperación?
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Ver los momentos más destacados de otras personas durante las vacaciones en las redes sociales puede causar aún más dolor, dice Gina Moffa, experta en duelo y autora de Seguir adelante no significa dejar ir. Económicamente, es posible que sienta que no puede mantenerse al día o hacer las cosas que otras personas pueden hacer.
Ella lo llama “comparar y desesperar”, o hacernos sentir peor al comparar constantemente nuestras vidas con las de los demás. Nos hace sentir solos durante todo el año, pero es especialmente potente durante las vacaciones. “Observamos constantemente lo que tienen otras personas y lo comparamos con lo que vivimos día a día”, dice Moffa.
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Cómo afrontar el duelo durante las vacaciones
Moffa dice que su principal consejo es estar preparados para los sentimientos negativos que podamos sentir durante las vacaciones. Haga lo que pueda para aliviar la presión y no sentirse ansioso antes de las vacaciones.
Permítete llorar
Por ejemplo, si está de duelo, es posible que no pueda hacer las cosas que hizo en el pasado, como viajar con su familia o con el anfitrión, y ser sincero al respecto hace que sea más fácil cuando lleguen las vacaciones. “Date permiso para hacer menos y tómate un tiempo para ti”, dice Moffa.
Solicite soporte
Haga lo que pueda para aliviar la presión con anticipación planificando que otros asuman algunas de sus tareas navideñas, como ir de compras, cocinar, viajar o enviar tarjetas navideñas. O si no tiene a nadie que lo ayude, intentar no hacer las cosas que le causan presión adicional podría ser la mejor opción.
Limite su alcohol
Además, dice Moffa, tómate tiempo para sentir tus sentimientos en lugar de tratar de evitarlos. El alcohol, que parece siempre presente durante las vacaciones, suele ser una herramienta para evitarlo, pero puede empeorar aún más el problema. Aun así, dice, si cometes un error y te excedes en una fiesta, también está bien. No pierdas demasiado tiempo pensando en lo que podrías haber hecho mejor.
Al final, se trata de darse un poco de indulgencia en una época del año en la que podría sentirse desencadenado. Después de todo, dice Moffa, las vacaciones en realidad son sólo un día más del año. “Lo que crea el problema es cómo los construimos”, dice.
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