9 de mayo de 2024: ¿Naciste con genes familiares que predicen una vida corta? No temáis; resulta que tener esos genes no es una sentencia de muerte sino una oportunidad.
De hecho, nuevos hallazgos sugieren que adoptar y apegarse a una combinación de cambios en el estilo de vida puede ser una de las formas más importantes de desafiar estos genes familiares «malos».
El estudio, que fue publicado a finales de abril, analizó el efecto combinado del estilo de vida y la genética en la esperanza de vida humana basándose en los registros de más de 350.000 personas de ascendencia europea que fueron seguidas durante un promedio de 13 años.
Después de dividir a las personas en el estudio en tres grupos según la esperanza de vida prevista (larga, intermedia y corta), los investigadores encontraron que aquellos que tenían un alto riesgo genético para una esperanza de vida corta enfrentaban un 21% más de riesgo de muerte prematura, en comparación con aquellos con bajo riesgo genético, independientemente del estilo de vida. Además, las personas con hábitos de vida considerados poco saludables tenían un riesgo mayor de morir prematuramente en un 78%. Pero seguir un estilo de vida saludable pareció cambiar las probabilidades genéticas hasta en un 62% y añadir 5,2 años a la vida.
«Identificamos una combinación óptima de estilo de vida de cuatro factores de estilo de vida que ofrecían mejores beneficios para prolongar la vida humana: no fumar actualmente, actividad física regular, duración adecuada del sueño y una dieta saludable», dijo Xue Li, PhD, coautor del estudio y Profesor de big data y ciencias de la salud en la Facultad de Medicina de la Universidad de Zhejiang en Hangzhou, China. «Nuestro consejo es centrarse en desarrollar y mantener hábitos saludables, sin importar lo que digan sus genes».
El primer AVE se lleva la lombriz
Para el estudio, los investigadores utilizaron un índice llamado puntuación de riesgo poligénico (PRS) para llegar a la tendencia genética general de una persona a tener una vida corta o larga. La puntuación combina múltiples cambios en el ADN (conocidos como variantes) que influyen en la esperanza de vida. Li dijo que usar esta herramienta con pruebas de detección y asesoramiento genético podría ayudar a las personas a tomar decisiones informadas sobre su salud.
Pero podría resultar difícil imitar este enfoque; La PRS no sólo no forma parte de la práctica clínica habitual, sino que tampoco se ofrece asesoramiento genético de forma rutinaria. Y las pruebas a través de empresas privadas pueden resultar costosas. Pero anímate; Todavía hay muchos pasos que puedes seguir.
«Existe una enorme cantidad de literatura que ha analizado el estilo de vida, la longevidad, los genes y la longevidad», dijo Pam Factor-Litvak, PhD, profesora de epidemiología en la Escuela de Salud Pública Mailman de la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York. Dijo que la expresión genética puede verse alterada por factores ambientales (por ejemplo, el tabaquismo o la dieta). Factor-Litvak también explicó que los marcadores del envejecimiento saludable llamados telómeros (ADN y estructura proteica responsable de la división celular) también se ven afectados por factores del estilo de vida. Un estilo de vida saludable alarga los telómeros y prolonga la vida y la capacidad de división de las células, mientras que uno no saludable los acorta, provocando que las células mueran y los tejidos envejezcan.
«Cuanto antes empieces a llevar un estilo de vida saludable, mejor estarás», afirmó.
Según Factor-Litvak, el límite utilizado en el estudio fue de 40 años, y los hallazgos muestran que las personas con buenos genes de esperanza de vida y hábitos de vida saludables tuvieron un aumento promedio de 6,69 años de esperanza de vida, en comparación con las personas con malos genes de esperanza de vida y un estilo de vida desfavorable. hábitos.
Pero los adultos mayores aún pueden beneficiarse; Al igual que el dominó, los efectos de los cambios en el estilo de vida se acumulan.
William Samuel Yancy Jr., MD, internista y director médico del Centro de Control de Peso y Estilo de Vida de Duke en Durham, Carolina del Norte, dijo que trata a muchas personas de entre 70 y 80 años que comienzan a sentirse mejor y se vuelven más fuertes cuando agregan uno de los cuatro factores de estilo de vida citados en la investigación: una alimentación saludable.
“Tienen más energía, se vuelven más fuertes y tienen menos probabilidades de lesionarse o caerse; obtienes beneficios bastante inmediatos”, dijo. «Y obviamente, hay algunos beneficios a largo plazo en los años siguientes, dependiendo del tipo de cambios que se realicen».
Yancy también dijo que a medida que las personas envejecen, pueden hacer de su salud una prioridad, lo que les ayuda a mantener estilos de vida más saludables.
Selvi Rajagopal, MD, MPH, profesora asistente de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins y especialista en medicina de la obesidad en Baltimore, dijo que también ha tenido pacientes mayores que se han beneficiado de los cambios en el estilo de vida, especialmente en lo que respecta a la fuerza y la resistencia. capacitación. «Sabemos que las caídas son uno de los principales factores de riesgo de mortalidad temprana», dijo.
Los malos comportamientos van juntos
Un mal hábito tiende a llevar a otro, que a su vez lleva a otro, y así sucesivamente.
«Esa es una de las razones por las que la combinación de los cuatro grandes (tabaco, actividad física, sueño y dieta saludable) es mayor que los efectos individuales», dijo Factor-Litvak.
Los autores del estudio se refirieron a los hábitos como «la combinación óptima de estilo de vida».
En particular, también se demostró que estos cuatro grandes ofrecen mejores beneficios para una vida más larga que otras combinaciones, según los resultados del estudio. Pero así como los malos comportamientos van de la mano, también lo hacen los saludables.
“Normalmente, cuando las personas pierden entre el 10% y el 15% de su peso corporal inicial, comienzan a experimentar mejoras significativas en su movilidad y función articular. Y por eso, se sienten más inclinados a realizar niveles más altos de actividad física, donde hay un efecto cascada realmente positivo”, dijo Rajagopal.
El desafío es que pocas personas son capaces de seguir un estilo de vida saludable compuesto como el que se probó en el estudio. «Lo que recuerdo es que alrededor del 25% de las personas realizan todas estas prácticas de estilo de vida saludable simultáneamente», dijo Yancy. Con ese fin, puede que se gane algo si se empieza poco a poco.
“Es poco realista e insostenible que alguien en la era moderna, con muchos compromisos en la vida y factores estresantes, haga todas las cosas bien. En su lugar, comience con algunos elementos pequeños, significativos y viables que pueda realizar. Luego, conviértalo en parte de quién es (normalmente se necesitan de 8 a 10 semanas para formar un hábito)”, dijo Rajagopal.
¿Entonces? “Una vez que lo hayas logrado, marca una casilla para lo siguiente y ten un socio responsable que pueda recorrer este camino contigo”, dijo.
