La mejor solución para el dolor lumbar inespecífico puede no ser una silla de oficina ergonómica de última generación ni visitas periódicas al fisioterapeuta para utilizar un equipo especial.
Un ensayo controlado aleatorio en Australia ha encontrado una forma muy eficaz de recuperarse del dolor en la espalda baja que no puede atribuirse a una enfermedad o lesión diagnosticada, y se puede acceder a ella en cualquier momento y en cualquier lugar sin ningún precio.
No se trata más que de un buen paseo a la antigua.
Resulta que obteniendo tus pasos diarios en lata no solo mejorar su metabolismo, sistema cardiovasculary ánimocontribuyendo a una más extenso y mas saludable vida, también puede afectar su sistema musculoesquelético, manteniendo a raya el dolor de espalda.
“No sabemos exactamente por qué caminar es tan bueno para prevenir el dolor de espalda”. admite Mark Hancock, fisioterapeuta de la Universidad Macquarie, “pero es probable que incluya la combinación de movimientos oscilatorios suaves, carga y fortalecimiento de las estructuras y músculos de la columna, relajación y alivio del estrés, y liberación de endorfinas para sentirse bien”.
El dolor lumbar es una de esas dolencias físicas que puede ser frustrantemente difícil de superar una vez que aparece. Aproximadamente el 70 por ciento de las personas que se recuperan de un episodio de dolor lumbar experimentan una recurrencia durante el año siguiente.
Estudios pasados han encontrado que el ejercicio puede reducir el riesgo de que regrese el dolor lumbar, pero estos ensayos generalmente han involucrado programas de ejercicio en grupolo que requiere una estrecha supervisión y el uso de equipos costosos.
Cuando un equipo internacional de investigadores, dirigido por científicos de la Universidad Macquarie en Australia, revisó la literatura en 2019, no encontró ni un solo ensayo controlado aleatorio que hubiera considerado si simplemente caminar funcionaba para aliviar el dolor de espalda de la misma manera.
Su estudio es el primero en sugerir que este es el caso. Su ensayo incluyó a 701 participantes, más del 80 por ciento de los cuales eran mujeres, que habían experimentado recientemente un episodio de dolor indeterminado en algún lugar entre la duodécima costilla y el pliegue de las nalgas que duró al menos un día.
Durante un año o más, la mitad del grupo no recibió tratamiento para su dolor de espalda. Mientras tanto, la otra mitad participó en una intervención educativa y de caminata que incluyó seis sesiones educativas con un fisioterapeuta registrado, quien entrenó a los participantes a través de la ciencia del dolor y un programa de caminata en casa.
El objetivo era que los participantes encontraran el tiempo y la energía para caminar cinco veces por semana durante al menos 30 minutos antes de los seis meses. Si el dolor lumbar reaparecía y era lo suficientemente intenso como para limitar su actividad física, los participantes debían informar a los investigadores por correo electrónico.
Después de completar el estudio de tres años de duración, los investigadores encontraron que el grupo de intervención caminando tenía menos recurrencias de dolor de espalda debilitante que el grupo de control.
Aquellos que caminaron regularmente para hacer ejercicio pasaron una media de 208 días antes de experimentar su primera recurrencia de dolor lumbar, en comparación con 112 días para el grupo de control.
“No sólo mejoró la calidad de vida de las personas”, dice La autora principal y científica de la salud Natasha Pocovi, “pero redujo a aproximadamente la mitad su necesidad de buscar apoyo de atención médica y la cantidad de tiempo de baja laboral”.
Por algunas estimacioneshasta 843 millones de personas podrían vivir con dolor lumbar en 2050. Actualmente, es la principal causa de discapacidad en todo el mundo, probablemente debido a los estilos de vida sedentarios modernos.
Caminar es un ejercicio de bajo riesgo ampliamente accesible para jóvenes y mayores, ricos y pobres. También es una de las actividades físicas más fáciles de incorporar a un estilo de vida ajetreado.
Dados los numerosos beneficios potenciales, dar un paseo rápido es un tratamiento preventivo para el dolor de espalda que ya no debe descuidarse.
El estudio fue publicado en La lanceta.