Panayiotis Tzamaros/NurPhoto vía Getty Images
Los beneficios del ejercicio son tan grandes que Si fuera una droga, sería una cura milagrosa.Pero, ¿cuál es la dosis óptima para una mejor salud? ¿Las personas que corren ultramaratones, levantan pesas todos los días o cruzan el Canal de la Mancha a nado están mejor que las que simplemente salen a caminar tranquilamente? ¿Y es posible sufrir una sobredosis? Ahora, gracias a estudios a gran escala que siguen a cohortes de personas durante largos períodos de tiempo, finalmente podemos encontrar las respuestas.
Este artículo es parte de una serie sobre fitness que responde a ocho preguntas sobre el ejercicio y su influencia en nuestro cuerpo y mente. Leer más aquí.
En primer lugar, estos estudios muestran un efecto relacionado con la dosis de ejercicio, y los beneficios para la salud se manifiestan incluso con niveles bajos de actividad. Por ejemplo, un estudio de 2022 que siguió a más de 400.000 adultos estadounidenses durante casi dos décadas descubrió que una hora de ejercicio aeróbico por semana se asociaba con un Entre un 10 y un 20 por ciento menos de riesgo de morir durante el período de estudio (ver el cuadro “Aumentos en la salud” a continuación).
La buena noticia para las personas sedentarias es que los mayores beneficios se obtienen al pasar de no hacer nada a hacer algo. Y los beneficios para la salud de las personas mayores de 60 años parecen ser mayores que los de los adultos menores de esa edad, para una determinada cantidad de esfuerzo.
También podemos analizar el impacto de diferentes intensidades de actividad físicaLas actividades moderadamente intensas son aquellas que aumentan significativamente la frecuencia cardíaca, como caminar a paso ligero o jugar un divertido partido de bádminton, en el que se puede hablar, pero no cantar. Las actividades que te hacen…