Si tiene 60 años o más y sufre de insomnio, puede considerar levantar pesas antes de acostarse. Un estudio que analiza los efectos de los diferentes ejercicios en el sueño sugirió que el peso o el entrenamiento de resistencia es el ejercicio más efectivo para ayudarlo a asentir, pero algunas otras actividades de aptitud física también son útiles, según un informe en el BMJ Medicina familiar y salud comunitaria.
El metanálisis (lo que significa que el estudio combinó datos de muchos otros estudios similares) examinó cómo los diferentes tipos de ejercicios mejoraron la puntuación de sueño de cada participante, en función de un cuestionario. El estudio analizó los beneficios del sueño de cinco regímenes de acondicionamiento físico a la hora de acostarse: aeróbico/resistencia, resistencia/resistencia, equilibrio, flexibilidad y combo.
“Los resultados de este estudio indican que el ejercicio de fortalecimiento es el más eficaz entre otros, seguido de ejercicio aeróbico y ejercicio combinado”, según los autores del documento. “Sin embargo, todos estos tipos de ejercicios mejoran la calidad del sueño más allá de las diferencias significativas”.
Fortaleciendo tu sueño
El estudio, dirigido por un grupo de investigadores de Tailandia, comparó y analizó datos de más de 2.000 personas de 60 años o más de 24 ensayos anteriores. El entrenamiento de resistencia o resistencia moderada se clasificó más efectivo que la educación del sueño. El ejercicio aeróbico, seguido de una combinación de aeróbico y fuerza, también funcionó, pero no tan bien.
La calidad del sueño afecta directamente la salud, enfatizó el estudio. Su calidad disminuye con la edad. Las personas mayores experimentan más insomnio que las personas más jóvenes, con el 30 al 48 por ciento de las personas mayores que se quejan de somnolencia, mientras que del 12 al 20 por ciento informan problemas de insomnio.
Leer más: Por qué caminar podría ser uno de los mejores ejercicios para la salud.
Impactos del insomnio
La investigación ha vinculado los problemas de sueño con ambos mental y problemas de salud física. El insomnio se ha relacionado con la depresión, la ansiedad y otros trastornos de salud mental. En el lado físico, los estudios han vinculado la insomnio con la hipertensión, la enfermedad cardíaca y algunos trastornos metabólicos.
Los autores expresaron cierta sorpresa de que el entrenamiento de fuerza por sí solo parecía una mejor asistente del sueño que la combinación de ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza o la combinación de varios tipos de ejercicio. Los autores no pueden probar la razón detrás de esta brecha, pero tienen algunas ideas.
“La discrepancia inesperada en este resultado podría atribuirse a la intensidad del ejercicio entre el grupo de ejercicio de fortalecimiento, en el que el ejercicio de alta intensidad representaba aproximadamente el 50 por ciento de los estudios en comparación con otros grupos con información muy limitada sobre datos de intensidad”, según el documento.
No te pongas tan intenso
Estudios anteriores también proporcionaron algunas pistas, pero no se consideran definitivas. Uno que incluía personas jóvenes y mayores sugirió que el ejercicio moderado podría ser más efectivo para promover el sueño para todos los grupos de edad en comparación con entrenamientos más vigorosos. Otro indicó que una alta carga de trabajo física o actividades vigorosas antes de acostarse podrían impedir el sueño.
Probablemente sea seguro decir que levantar pesas antes de ir a la cama puede mejorar su sueño, siempre y cuando no se excedan.
Artículo Fuentes
Nuestros escritores en Discovermagazine.com Use estudios revisados por pares y fuentes de alta calidad para nuestros artículos, y nuestros editores revisan para obtener precisión científica y estándares editoriales. Revise las fuentes utilizadas a continuación para este artículo:
Antes de unirse a la revista Discover, Paul Smaglik pasó más de 20 años como periodista científico, especializándose en la política de ciencias de la vida de los Estados Unidos y problemas de carrera científica global. Comenzó su carrera en periódicos, pero cambió a revistas científicas. Su trabajo ha aparecido en publicaciones que incluyen científicas, ciencias, naturaleza y científico americano.