Para aquellos cuyos días de semana están demasiado ocupados para un ejercicio regular de calma de ansiedad, un largo caminata de fin de semana Todavía podría hacer el truco, revela un nuevo estudio.
Investigadores de la Universidad de Yangzhou en China y la Universidad de Waseda en Japón analizaron los datos de salud para 13,740 adultos estadounidenses, dividiéndolos en cuatro grupos.
Estos se caracterizaron como inactivos, insuficientemente activos, regularmente activos (al menos tres veces por semana) y activos durante solo una o dos sesiones por semana.
En comparación con el grupo inactivo, todos los demás grupos demostraron niveles reducidos de ansiedad. Los llamados guerreros de fin de semana, ese último grupo, presentaron el mayor contraste, de hecho, con una diferencia del 35 por ciento.
“Las intervenciones de actividad física han surgido como una estrategia terapéutica viable y basada en la evidencia para mitigar los síntomas de los trastornos de ansiedad”. escribir Los investigadores en su artículo publicado.
“El patrón de guerreros de fin de semana puede representar una alternativa de tiempo eficiente y promovedora de la salud para las personas que buscan los beneficios de la actividad física dentro de las limitaciones de un estilo de vida ocupado”.
Esto se suma a lo que ya sabemos sobre el ejercicio de ser Bueno para nuestra salud mental Además de nuestro bienestar físico, agregando el detalle de que no necesariamente importa cuando hace ejercicio, siempre y cuando lo haga lo suficiente.
Como este estudio presenta una instantánea en el tiempo, no prueba la causa y el efecto directos, y no considera los otros beneficios del ejercicio (como salud cardiovascular).
Al ser autoinformado, las medidas de ejercicio también podrían tomarse con un grano de sal. Sin embargo, muestra que vale la pena hacer ejercicio, incluso si es solo una o dos veces por semana.
Otro hallazgo interesante que encontraron los investigadores: las reducciones de ansiedad fueron particularmente notables para aquellos con diabetes o en ingresos inferiores. No está claro por qué es esto, pero es algo que podría verse en futuros estudios.
“Factores como el género, la edad, la raza, el nivel de educación, el estado civil, el IMC, el estado de tabaquismo, el consumo de alcohol, la duración del sueño e hipertensión no influyeron significativamente en la relación entre el patrón de guerreros de fin de semana y el riesgo de ansiedad”. escribir los investigadores.
Los investigadores entraron en detalles sobre los diferentes procesos cerebrales que vinculan la actividad física y la ansiedad. Estudios anteriores han identificado cómo el ejercicio puede Aumento de las señales calmantes en el cerebro y hacer células más resistente al estrésPor ejemplo.
Entonces, si llega al viernes y aún no se las arregla en cualquier ejercicio, tenga en cuenta que no es demasiado tarde. Y como sabemos por muchos estudios sobre ejercicio, mientras que cumplir con las pautas es la mejor práctica, cualquier cantidad de actividad es mejor que nada.
“Para las personas que no pueden hacer ejercicio de manera consistente durante toda la semana, el patrón de guerreros de fin de semana ofrece una alternativa práctica para reducir el riesgo de ansiedad, particularmente entre aquellos con niveles de ingresos más bajos o diabetes”. escribir los investigadores.
La investigación ha sido publicada en Psiquiatría BMC.