Puede que no importe cuántos días a la semana haga ejercicio, siempre que lo haga
Hugh Bao / Alamy
No necesita hacer ejercicio todos los días para estar sano. Exprimir en al menos 150 minutos de actividad moderada a vigorosa durante el fin de semana parece tener similar salud beneficios para difundirlo durante toda la semana.
Esto se suma a la evidencia existente de que “Guerreros de fin de semana”que se ajustan a su actividad física semanal en solo uno o dos días, tienen un menor riesgo de muerte temprana que las personas que no ejercen y casi el mismo riesgo que aquellos que están constantemente activos durante toda la semana.
La Organización Mundial de la Salud Recomienda que la mayoría de los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semanaque incluye caminar enérgicamente, jardinería o ciclismo, o al menos 75 minutos de actividad vigorosa, como correr y nadar, o una combinación de ambos.
Para investigar si hace una diferencia cuando las personas hacen ejercicio, Zhi-hao li En la Southern Medical University en Guangzhou, China, y sus colegas analizaron datos en el estudio de Biobank del Reino Unido sobre la actividad física de más de 93,000 personas, a la edad de 37 y 73.
Durante ocho años de seguimiento, casi 4000 de los participantes murieron. Los investigadores encontraron que entre las personas que hicieron al menos 150 minutos de actividad física semanal pero la aplastaron en uno o dos días, el riesgo de muerte por todas las causas fue un 32 por ciento más bajo que para las personas que no manejaron este nivel de ejercicio. El riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular fue un 31 % menor, y del cáncer fue un 21 por ciento más bajo.
Para las personas que propagan su actividad durante toda la semana, el riesgo de muerte por todas las causas, enfermedades cardiovasculares y cáncer era 26 por ciento, 24 por ciento y 13 por ciento más bajo, respectivamente, que para las personas menos activas.
Esto podría hacer que parezca que hacer ejercicio el fin de semana es mejor que extender su actividad física, pero no hubo diferencias estadísticamente significativas en el riesgo de muerte entre los guerreros de fin de semana y los que estaban activos más regularmente.
“Este estudio se suma a lo que sabemos sobre la forma ‘correcta’ de estar activo. Es decir, no hay una sola forma ‘correcta'”, dice I-Min Lee en la Facultad de Medicina de Harvard. “Ya sea que uno esté regularmente activo, o si se agrupa la actividad durante solo uno o dos días a la semana, es igualmente beneficioso”.
Todos los participantes vivían en el Reino Unido y aproximadamente el 97 por ciento eran blancos, por lo que los investigadores escriben que se requieren estudios adicionales que incluyan una gama más amplia de etnias para validar los resultados y hacerlos más aplicables a las poblaciones generales.
Temas: