Hace cientos de años, era común que las parejas casadas entre las clases altas europeas tuvieran habitaciones separadas. Dormir por separado era un Símbolo de lujo y estado Históricamente reservado para la realeza y los muy ricos.
Hoy en día, es común que las parejas casadas y otras parejas en las relaciones duerman en la misma cama.
Pero a veces, por razones desde horarios contradictorios hasta ronquidos hasta dormir, las parejas pueden optar por dormir por separado en busca de una mejor noche de sueño.
Esto se conoce como “divorcio del sueño”. Aunque prefiero el término “separación del sueño”, ya que esto no tiene que ser un arreglo permanente, pero más sobre eso más adelante.
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Entonces, ¿por qué las parejas podrían elegir dormir por separado? ¿Y qué dice la evidencia sobre los efectos sobre la calidad del sueño si duerme solo versus con una pareja?
¿Por qué las parejas optan por una separación de sueño?
Las parejas pueden optar por dormir si el sueño de una pareja está alterando a los demás, o ambas se están interrumpiendo. Esto puede suceder por una variedad de razones.
Estos incluyen despertarse con frecuencia en la noche, relojes corporales no coincidentes (por ejemplo, una persona que se acostará más tarde que la otra), horarios conflictivos (por ejemplo, trabajadores de turno), ronquidos, patas de las piernas o el sueño hablando.
Los padres con bebés y niños pequeños pueden optar por dormir por separado para evitar que el sueño de ambas parejas sea perturbado.
Aquellos con preferencias contradictorias para entornos para dormir, como a una pareja que le gusta una habitación fresca con un ventilador y el otro preferir calor, también pueden decidir dormir.
¿Cuáles son los beneficios de dormir solo?
Muchas parejas Di que prefieren Dormir y dormir mejor, junto a su pareja.
Pero cuando los científicos miden el sueño de manera objetiva, como a través de un electroencefalograma (EEG) para evaluar las ondas cerebrales, los datos realmente muestran Calidad de sueño más pobre Al dormir conjunta. Por lo tanto, dormir solo puede, de hecho, significar una mejor calidad y un sueño más largo.
La investigación también muestra cuándo un miembro de la pareja tiene un trastorno del sueño, como el insomnio o apnea del sueño (donde la respiración se interrumpe con frecuencia durante el sueño), estas personas a menudo inadvertidamente despierta a su pareja Cuando se despiertan en la noche. Por lo tanto, dormir solo podría ser una buena idea si su compañera de cama tiene un trastorno del sueño.
¿Qué es más? los estudios han encontrado perturbaciones del sueño están vinculados a Satisfacción de relación reducida. Así que dormir separado podría significar parejas más felices.
Finalmente, cualquiera que haya luchado con su sueño sabrá ansiedad en torno al sueño es común. Muchos clientes que he visto que experimentan informes de insomnio para dormir solo pueden aliviar parte de su ansiedad porque al menos saben que no perturban ni se sentirán perjudicados por su pareja.
¿Hay algún inconveniente para separar los arreglos para dormir?
A algunas personas no les gusta dormir sola, informar comodidad y sentimientos de seguridad y protección al dormir junto a su pareja, y la soledad cuando no lo hacen.
Dormir por separado también requiere dos habitaciones, o al menos dos camas. Es posible que muchas parejas no tengan estas opciones disponibles para ellos en su hogar.
Dormir por separado es a menudo estigmatizadocon algunas personas que lo ven como la muerte de la vida sexual de una pareja. Pero si bien dormir en camas separadas puede brindar menos oportunidades para el sexo, esto no necesariamente significa el final de la intimidad.
Dormir aparte podría significar que algunas parejas en realidad tienen más sexo. Sabemos que el sueño mejor está vinculado a más sentimientos positivos sobre las relacionespor lo que es posible que el deseo de ser íntimo pueda aumentar después de una buena noche de sueño en camas separadas. Dormir separados incluso puede significar que algunas parejas tienen más energía para ser íntimas.
No obstante, si elige dormir por separado de su pareja, es importante tener una discusión abierta y priorizar oportunidades de conexión e intimidad. Un cliente con el que trabajé se refirió a los “derechos de visita”, donde su pareja entró en su cama por un corto período antes de dormir o por la mañana.
¿Quién debería considerar potencialmente una separación del sueño?
Es posible que desee pensar en una “separación del sueño” si se están molestando mutuamente, tiene hijos pequeños o tiene diferentes preferencias en términos de temperatura, luz y ruido, lo que está causando problemas.
En última instancia, si dormir en la misma cama conduce a un sueño deficiente, entonces dormir, si es posible, podría ayudar.
Si no puede dormir por separado, puede haber otras formas de reducir la perturbación de una pareja, como usar una máscara para los ojos, ruido blanco o tapones para los oídos.
Si decide probar una separación de sueño, recuerde que esto puede ser un arreglo flexible o “volver a establecer” y no tiene que ser permanente, o todas las noches. Algunas parejas encuentran dormir por separado durante la semana laboral, pero compartir una cama el fin de semana funciona bien para ellos.
Por último, es importante hablar con su médico de cabecera sobre cualquier problema de sueño persistente, como ronquidos, insomnio o comportamiento inusual durante el sueño (por ejemplo, gritar o caminar), ya que puede haber un trastorno del sueño subyacente que necesita tratamiento.
Alix MellorInvestigador, Psicología, Universidad de Monash
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