Camine a través de cualquier suburbio moderno y puede encontrar un nuevo estudio de “bienestar” que ofrece baños de hielo o “terapia de contraste“(Una combinación de sauna y baño de hielo).
Desplácese en las redes sociales y es probable que encuentre Los influencers predicando el evangelio de caída de frío con celo de culto.
Los baños de hielo tienen Idea la corriente principal. Inicialmente practicado principalmente entre atletas de alto rendimientoLa inmersión en agua fría es ahora un modelo de negocio en auge: vendido como recuperación, disciplina y terapia, todo en uno.
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Pero los beneficios son cuestionables Y, lo que es más importante, los baños de hielo pueden tener riesgos para la salud – particularmente para las personas que tienen experiencia limitada al usarlos.
Desde la época romana hasta hoy
La inmersión en agua fría no es un concepto nuevo.
El “frigidario” – Una habitación con una piscina o baño fría, era una característica en la mayoría de las casas de baños romanos.
Durante décadas, los atletas han usado inmersión en agua fríacomo las nadadas en agua fría, para la recuperación.
Pero en los últimos años, con la proliferación de Centros comerciales de caída en fríoha habido una explosión en personas que usan baños de hielo de manera recreativa.
Muchas personas incluso están estableciendo sus propios baños de hielo en casa. El Mercado global de bañera de caída en frío fue valorado en cerca de US $ 338 millones en 2024 y se proyecta que alcanzará casi $ 483 millones para 2033.
Las redes sociales muestran a los influenciadores serenos que meditan el dolor, alegando que aumenta la salud mental, la serotonina, la testosterona y su metabolismo. ¿Pero la evidencia se acumula?
Los baños de hielo pueden reducir el dolor muscular después de un intenso entrenamiento, sin embargo, el El efecto es modesto y de corta duración.
Algunas investigaciones muestra que la inmersión en agua fría puede mejorar el estado de ánimo después de una sola exposición en personas jóvenes y saludables, pero otra investigación No encuentra estos beneficios.
La mayoría de las afirmaciones sobre salud mental, testosterona y pérdida de peso no están respaldadas por pruebas fuertes. Más bien, son anecdóticos y Amplificado por personas influyentes.
¿Qué implica un baño de hielo?
En los establecimientos comerciales, los clientes a menudo pueden usar los baños de hielo como lo hacen durante una sesión reservada. Las temperaturas del baño de hielo a menudo varían de 3 ° C a 15 ° C. Normalmente no hay hielo real en el baño, pero algunas personas agregan bloques de hielo a sus baños de hielo en casa.
Las empresas que ofrecen baños de hielo no siempre supervisan activamente a los clientes ni monitorean el tiempo de una persona en el baño de hielo. Pueden dejar que sus clientes se autorregulen, suponiendo que las personas sepan salir del agua antes de pasar los límites de su cuerpo.
Entonces, ¿cuáles son los riesgos?
Inmersión en agua fría desencadena una poderosa respuesta fisiológica. Cuando golpeas agua fría por debajo de 15 ° C, tu El cuerpo se lanza al choque frío. El jadeo ocurre y la respiración se vuelve rápida e incontrolable. Picos de frecuencia cardíaca. La presión arterial aumenta.
Permanecer en el agua durante demasiado tiempo puede conducir a la hipotermiauna condición en la que la temperatura corporal central de una persona cae peligrosamente baja.
Temblando de mayo Comience en cuestión de minutos en agua fría. La confusión o el desmayo son signos más graves de que la hipotermia puede estar desarrollando.
Ocasionalmente, esta respuesta de “choque frío” puede conducir a un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular – Especialmente si tiene una condición no diagnosticada que afecta su corazón, vasos sanguíneos o cerebro.
Desde 1969, Investigadores encontrados Incluso los nadadores experimentados podrían luchar después de solo unos minutos en agua fría. Los participantes se sumergieron en agua a 4.7 ° C mientras estaban completamente vestidos y pidieron nadar como si intentara alcanzar la seguridad. Algunos desarrollaron una angustia respiratoria grave y tuvieron que dejar de nadar en tan solo 90 segundos, mucho antes de cualquier caída medible en la temperatura corporal del núcleo.
Incluso después de salir, su temperatura central puede continuar cayendo, un fenómeno conocido como después. Para que pueda encontrar problemas, como el colapso, incluso Después de dejar el agua.
E incluso gente joven y sana se puede tomar por sorpresa. El cuerpo no está diseñado para soportar el agua de congelación durante períodos prolongados.
Recientemente, uno de nosotros (Sam Cornell) tuvo que proporcionar primeros auxilios en un lugar de baño de hielo en Sydney. Un joven se derrumbó después de quedarse en un baño de hielo durante diez minutos. Estaba temblando incontrolable y claramente sufriendo de shock frío.
La exposición al frío también puede causar daño a largo plazo a los nervios y los vasos sanguíneos en las manos y los pies, conocidos como lesión por frío no congelador. Esto es más probable si alguien pasa un período prolongado inmerso en agua fría. Los síntomas como entumecimiento, dolor y sensibilidad al frío pueden persistir durante años.
6 consejos para uso de baño de hielo recreativo más seguro
La tendencia del baño de hielo es parte de un movimiento de bienestar más amplio, promovido a hombres jóvenes en particular, donde la incomodidad se vuelve a empaquetar como disciplina. Llevar a cabo el dolor. Domina tu cuerpo. Si te sientes terrible, debes hacerlo bien.
Pero detrás del bombo se encuentra una verdad menos atractiva. Baños de hielo puede ser peligroso.
Aconsejamos precaución, pero si elige probar un baño de hielo, trátelo en serio y Sigue estos consejos para reducir el riesgo de daño.
- Hable con su médico: ser revisado primero. Si usted o su familia tienen algún corazón, accidente cerebrovascular o riesgo respiratorio, omita
- Conozca sus límites: estar en forma no lo protege del choque frío
- Comience gradualmente: comience con duchas cortas y cálidas antes de la inmersión completa
- Nunca vayas solo: siempre ten a alguien contigo, especialmente si eres nuevo en los baños de hielo
- Manténgalo corto y observe la temperatura: limita las sesiones a 3 a 5 minutos y recuerde, los problemas aún pueden ocurrir después de que salga
- Reconoce los signos de peligro: los síntomas como el temblor, el entumecimiento y la confusión pueden parecer parte de la experiencia para alguien empeñado en esforzarse. Pero estos pueden ser signos de hipotermia.
Samuel CornellCandidato de doctorado en Salud Pública y Medicina Comunitaria, Escuela de Salud de la Población, UNSW Sydney y Michael TiptonProfesor de fisiología humana y aplicada, Universidad de Portsmouth
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