Si pasas algún tiempo en las esquinas de bienestar de Tiktok o Instagram, Ver reclamos Las mujeres necesitan una o dos horas más dormir que los hombres.
Pero, ¿qué dice realmente la investigación? ¿Y cómo se relaciona esto con lo que está pasando en la vida real?
Como veremos, quién se duerme y durante cuánto tiempo, es una compleja mezcla de biología, psicología y expectativas sociales. También depende de cómo mida el sueño.
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¿Qué dice la evidencia?
Los investigadores generalmente miden el sueño de dos maneras:
- preguntando a las personas cuánto duermen (conocidos como autoinformes). Pero la gente es sorprendentemente inexacto al estimar cuánto duermen
- Utilizando herramientas objetivas, como rastreadores de sueño portátiles de grado de investigación o la polisomnografía estándar de oro, que registra ondas cerebrales, respiración y movimiento mientras duerme durante un estudio de sueño en un laboratorio o clínica.
Al observar los datos objetivos, los estudios bien conducidos generalmente muestran que las mujeres duermen unos 20 minutos más que los hombres.
Un estudio global de casi 70,000 personas que usaban rastreadores de sueño portátiles encontraron un consistente, pequeña diferencia entre hombres y mujeres en grupos de edad. Por ejemplo, la diferencia de sueño entre hombres y mujeres de 40 a 44 años fue de aproximadamente 23-29 minutos.
Otro gran estudio que usa polisomnografía encontró que las mujeres dormían unos 19 minutos más que los hombres. En este estudio, las mujeres también pasaron más tiempo en el sueño profundo: aproximadamente el 23 por ciento de la noche en comparación con aproximadamente el 14 por ciento para los hombres. El estudio también encontró que solo la calidad del sueño de los hombres disminuyó con la edad.
La advertencia clave para estos hallazgos es que nuestras necesidades de sueño individuales varían considerablemente. Las mujeres pueden dormir un poco más en promedio, al igual que son un poco más cortas en promedio. Pero no hay una duración de sueño única para todos, así como no hay una altura universal.
Sugerir que cada mujer necesita 20 minutos adicionales (y mucho menos dos horas) pierde el punto. Es lo mismo que insistir en que todas las mujeres deberían ser más cortas que todos los hombres.
Aunque las mujeres tienden a dormir un poco más y más profundamente, informan constantemente Calidad de sueño más pobre. También son sobre 40 por ciento más probable ser diagnosticado con insomnio.
Este desajuste entre los hallazgos de laboratorio y el mundo real es un rompecabezas bien conocido en la investigación del sueño, y hay muchas razones para ello.
Por ejemplo, muchos estudios de investigación no consideran problemas de salud mental, medicamentos, consumo de alcohol y fluctuaciones hormonales. Esto filtra los mismos factores que dan forma al sueño en el mundo real.
Este desajuste entre el laboratorio y el dormitorio también nos recuerda El sueño no sucede en el vacío. El sueño de las mujeres está formado por una compleja mezcla de factores biológicos, psicológicos y sociales, y esta complejidad es difícil de capturar en estudios individuales.
Este arreglo puede tener beneficios. Pero no tiene que ser permanente, y no tiene que significar el final de la intimidad. @Monashuni https://t.co/ggteuoptxi
– La conversación – Australia + Nueva Zelanda (@Conversationedu) 7 de julio de 2025
Comencemos con la biología
Problemas de sueño empezar a divergir entre los sexos alrededor de la pubertad. Vuelen nuevamente durante el embarazo, después del nacimiento y durante la perimenopausia.
Niveles fluctuantes de hormonas ováricas, particularmente estrógenos y progesterona, Parece explicar Algunas de estas diferencias de sexo en el sueño.
Por ejemplo, muchas niñas y mujeres informan un sueño más pobre Durante la fase premenstrual Justo antes de sus períodos, cuando el estrógeno y la progesterona comienzan a caer.
Quizás la influencia hormonal mejor documentada en nuestro sueño es la disminución del estrógeno durante la perimenopausia. Esto está vinculado a mayores trastornos del sueño, Particularmente despertando a las 3 am y luchando por volver a dormir.
Algunas condiciones de salud también juegan un papel en la salud del sueño de las mujeres. Trastornos de la tiroides y deficiencia de hierropor ejemplo, son más comunes en las mujeres y están estrechamente vinculados a fatiga y sueño interrumpido.
¿Qué hay de la psicología?
Las mujeres están en Riesgo mucho mayor de depresiónansiedad y trastornos relacionados con el trauma. Estos a menudo acompañar problemas de sueño y fatiga. Los patrones cognitivos, como la preocupación y la rumia, también son más comunes en las mujeres y conocido por afectar el sueño.
Las mujeres también se prescriben antidepresivos con mayor frecuencia que los hombres, y estos medicamentos tienden a afectar el sueño.
Alrededor del 50% de todas las personas con insomnio también tienen un trastorno mental asociado.
🛏️ Insomnio y los trastornos mentales están interrelacionados de una manera que aún no hemos entendido completamente, pero tratar uno a menudo puede ayudar al otro, escribe Ben Bullock (@Swinburne). https://t.co/0gjfroyvzo
– La conversación – Australia + Nueva Zelanda (@Conversationedu) 22 de septiembre de 2024
La sociedad también juega un papel
El cuidado y el trabajo emocional aún caen desproporcionadamente en las mujeres. Los datos del gobierno publicados este año sugieren que las mujeres australianas realizan un promedio Nueve horas más de cuidado y trabajo no remunerados cada semana que los hombres.
Si bien muchas mujeres logran dejar suficiente tiempo a un lado para dormir, sus oportunidades para descansar durante el día a menudo son escasas. Esto ejerce mucha presión sobre el sueño para entregar toda la restauración que las mujeres necesitan.
En mi trabajo con los pacientes, a menudo desenredamos los hilos tejidos en su experiencia de fatiga. Si bien el mal sueño es el culpable obvio, la fatiga también puede indicar algo más profundo, como problemas de salud subyacentes, tensión emocional o expectativas demasiado altas de sí mismos. El sueño es ciertamente parte de la imagen, pero rara vez es toda la historia.
Por ejemplo, las tasas de deficiencia de hierro (que sabemos es más común en mujeres y vinculados a problemas de sueño) también son más altos en los años reproductivos. Esto es igual que muchas mujeres crían niños y lidian con el “malabarismo” y la “carga mental”.
Mujeres en perimenopausia a menudo están navegando Trabajo a tiempo completo, adolescentes, padres mayores y calientes calientes a las 3 a.m. Estas mujeres pueden tener un sueño adecuado o incluso de alta calidad (de acuerdo con las medidas objetivas), pero eso no significa que se despierten restaurados.
La mayoría de las investigaciones existentes también ignora las poblaciones de diversos de género. Esto limita nuestra comprensión de cómo el sueño se forma no solo por la biología, sino también por cosas como la identidad y el contexto social.
Entonces, ¿dónde nos deja esto?
Mientras que las mujeres duermen más y mejor en el laboratorio, enfrentan más barreras para sentirse descansadas en la vida cotidiana.
Entonces, ¿las mujeres necesitan más dormir que los hombres? En promedio, sí, un poco. Pero lo más importante, las mujeres necesitan más apoyo y oportunidad para recargar y recuperarse durante todo el día, y por la noche.
Amelia ScottAfiliado Honorario y Psicólogo Clínico en el Instituto de Investigación Médica de Woolcock, y Fellow Research de la Universidad de Macquarie, Universidad de Macquarie
Este artículo se republicó de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el artículo original.