Mejorar la movilidad es un gran objetivo para 2026
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Ha llegado otra vez esa época del año: los propósitos de Año Nuevo. El año pasado, el mío era correr una media maratón, un objetivo que no había logrado muchas veces antes. Me complace anunciar que crucé la línea de meta en 2025 y, en el camino, aprendí mucho sobre los propósitos de acondicionamiento físico de Año Nuevo.
Mi principal conclusión es que resulta muy útil establecer un objetivo específico y mensurable. El año pasado no corría por esta época. De hecho, detestaba correr. Fácilmente podría haber elegido una resolución más nebulosa, como “comenzar a ejecutar” o “ejecutar de manera consistente”. Pero sospecho que eso no habría funcionado.
¿Por qué? Porque desarrollar la forma física es difícil, especialmente al principio. Cada carrera en mis primeros meses fue tan desafiante como la anterior. Si no me hubiera propuesto completar una carrera, probablemente habría decidido que ya había corrido lo suficiente.
Por eso me alegro de haber elegido el objetivo de la media maratón. Me mantuvo concentrado, incluso cuando luchaba. También me obligó a añadir correr a mi rutina de ejercicios, me gustara o no. Y me complace decir que ahora me encanta correr. Lo hago de forma rutinaria. Este descubrimiento me ha convencido del valor de los propósitos de fitness de Año Nuevo. Si bien pueden ser solo metas anuales, pueden ayudar a desarrollar hábitos duraderos. Un ejemplo: un estudio de 2020 de más de 1000 participantes encontró que el 55 por ciento se consideraba exitoso en mantener sus propósitos de Año Nuevo un año después.
Entonces, con esto en mente, me estoy volviendo creativo con mi resolución de acondicionamiento físico para 2026 y me estoy enfocando en un aspecto del acondicionamiento físico que a menudo se pasa por alto: la movilidad. Esto se refiere a la capacidad del cuerpo para realizar un rango completo de movimiento, lo cual es importante para prevenir lesiones. Un análisis de 20 estudios realizado en 2019 encontró que los participantes con poca movilidad tenían aproximadamente un 50 por ciento más de probabilidades de desarrollar lesiones que los participantes más ágiles.
Esto podría explicar los resultados de otro estudio de más de 3.100 personas, que encontró que una mayor flexibilidad se asociaba con un riesgo significativamente menor de morir durante un período de 13 años. También se ha demostrado que el estiramiento mejora la salud del corazón. Un estudio de 2020 encontró que el estiramiento regular disminuía la rigidez de las arterias y reducía la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Para ayudar a desarrollar este hábito, he decidido que mi resolución de Año Nuevo es hacer splits. Puede parecer un poco tonto, pero creo que este resultado específico y mensurable me ayudará a cumplir con mi rutina de movilidad.
Por supuesto, las divisiones no son para todos. El punto más amplio es elegir una resolución que se alinee con sus aspiraciones de acondicionamiento físico y hacerla lo suficientemente concreta como para saber cuándo la ha logrado. También quiero animarte a pensar fuera de lo común. Si quieres fortalecerte, intenta realizar una dominada sin ayuda. O, para aumentar la longevidad, concéntrese en mejorar cuánto tiempo puede mantener el equilibrio sobre una pierna. En última instancia, el truco consiste en establecer una resolución con una línea de meta clara, una que te haga sentir realizado una vez que la cruces.
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Grace Wade es reportera de salud de New Scientist. Puede suscribirse a su boletín informativo, Ocho semanas para una vida más saludable, en newscientist.com/healthier-you
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