La mayoría de las mujeres pasarán por la menopausia a medida que envejecen, la transición hormonal en la que una mujer deja de tener su período y generalmente ya no puede quedar embarazada, según los NIH. Durante la menopausia, el cuerpo también reduce la producción de estrógeno, lo que ayuda a mantener los huesos fuertes.
Por lo tanto, las mujeres tienen más probabilidades de desarrollar osteoporosis (una afección en la que los huesos comienzan a debilitarse y volverse quebradizos) después de la menopausia. Según la Clínica Cleveland, una mujer puede perder hasta el 20 por ciento de su densidad ósea dentro de los primeros cinco años después del inicio de la menopausia. Luego, los huesos se vuelven más fáciles de romper o fracturar desde algo importante, como una caída, hasta algo menor, como agacharse o incluso toser.
La Fundación para la Salud Ósea y la Osteoporosis (BHOF) informa que una de cada dos mujeres mayores de 50 años experimentará una fractura de hueso debido a la osteoporosis, y una mujer que se rompe la cadera equivale al riesgo combinado de cáncer de útero, ovario y mama. Aunque no hay manera de detener el envejecimiento, las mujeres pueden tomar varias medidas para mantener la fortaleza ósea y ayudar a prevenir enfermedades como la osteoporosis.
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Cómo saber si estás perdiendo masa ósea o tienes osteoporosis
La pérdida ósea a menudo ocurre sin síntomas obvios y es posible que no se detecte hasta que ocurre una fractura. A medida que se acerca la menopausia, hablar sobre la osteoporosis con un médico puede ayudar a determinar si es necesaria una prueba de densidad ósea, que es una excelente manera de comprender la masa ósea de su cuerpo o las posibilidades de desarrollar osteoporosis.
Los pacientes pueden hacerse una prueba de densidad ósea inicial, o exploración DXA, para comprender mejor su salud ósea. Según la Clínica Cleveland, la prueba es similar a una radiografía y es sencilla e indolora.
La mayoría de los médicos recomiendan que los pacientes completen una prueba ósea alrededor de los 65 años; sin embargo, las mujeres más jóvenes, incluso aquellas que aún no han pasado por la menopausia, también pueden hacerse una prueba para tener una mejor idea de su salud ósea. La prueba también se recomienda si hay antecedentes familiares de osteoporosis u otras enfermedades, como artritis reumatoide o diabetes.
Las mejores formas de mantenerse fuerte y prevenir la osteoporosis
La prevención de la osteoporosis también puede comenzar entre los 20 y los 30 años llevando un estilo de vida saludable. Según la Clínica Mayo, comer bien y hacer ejercicio con regularidad ayuda a mantener los huesos fuertes a medida que envejecemos. Concéntrese en alimentos ricos en vitamina D y calcio, como lácteos, verduras de hojas verdes y pescado.
Harvard Health señala que el ejercicio, incluido el entrenamiento de fuerza, es particularmente útil para mantener la densidad muscular y ósea en las mujeres.
Ciertos suplementos, como el calcio y la vitamina D, junto con una dieta saludable, pueden favorecer la salud ósea, pero se recomienda encarecidamente el asesoramiento de un profesional médico antes de elegir suplementos. La terapia hormonal es una opción, especialmente durante la menopausia, pero no es para todas, según la Clínica Cleveland.
Fumar tabaco y beber alcohol puede contribuir a la pérdida ósea, y reducir su consumo puede ayudar a reducir la posibilidad de fracturarse huesos y desarrollar osteoporosis.
Una paciente no necesita esperar hasta la menopausia para empezar a actuar. Llevar un estilo de vida saludable a una edad temprana, como entre los 20 y los 30 años, es una excelente manera de fortalecer los huesos y mantenerlos durante la menopausia y más allá.
Este artículo no ofrece asesoramiento médico y debe utilizarse únicamente con fines informativos.
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