El entrenamiento de resistencia puede fortalecer su microbioma intestinal

Los beneficios más visibles de levantar pesas pueden ser bíceps abultados, pero el entrenamiento de fuerza también podría mejorar el microbioma intestinal.

Mientras que no hay combinación individual De los microbios que garantizan una buena salud, ciertas configuraciones se asocian consistentemente con mejores resultados médicos, como una mejor función inmune y un envejecimiento más saludable. Estos incluyen Fecalibacterio, Akkermansia y Roseburia hoministodos los cuales producen ácidos grasos de cadena corta como el butirato que ayudan a proteger el revestimiento del intestino y reducen la inflamación.

Nuestras dietas claramente juegan un papel enorme, pero la investigación ha sugerido que ejercicio aeróbico – como el ciclismo o la carrera, puede ayudar a que estas especies microbianas florezcan. Esto puede ser a través de la circulación sanguínea mejorada, los cambios hormonales o los subproductos metabólicos de la actividad física, como el lactato. Los estudios que examinan los efectos del entrenamiento de resistencia han producido resultados mixtos, sin embargo, con algunos experimentos que revelan cambios significativos, mientras que otros encontraron un cambio mínimo. “La investigación existente es relativamente limitada”, dice Matthieu Clauss en la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte en Oslo.

Para aclarar la confusión, Sven nahnsen en la Universidad de Tübingen en Alemania y sus colegas reclutaron una muestra relativamente grande de 150 adultos sedentarios y les recetaron un programa de entrenamiento de ocho semanas que incluía varios ejercicios de resistencia, como tirones laterales, filas sentadas, prensas de tórax y rizos en las piernas.

A diferencia de los estudios anteriores, los participantes recibieron acceso a máquinas de fuerza “inteligentes” que ajustan automáticamente el peso y el rango de movimiento de acuerdo con el rendimiento de los participantes, al tiempo que mantenían registros detallados de su progreso. “Cada peso que se levanta, cada repetición, se registra digitalmente, por lo que tenemos datos muy precisos”, dice Nahnsen.

Los participantes también proporcionaron muestras de heces al principio, el medio y el final del programa de capacitación, que los investigadores analizaron para encontrar las firmas genéticas y metabólicas de los microbios intestinales comunes.

En todo el grupo, no hubo cambios promedio en la composición del microbioma después del programa. En cambio, los efectos parecían depender de qué tan bien cada individuo respondiera a la capacitación, con una correlación entre los aumentos de la fuerza de los participantes y el cambio en su microbioma.

Los de alto rendimiento, que experimentaron las mayores ganancias en el poder muscular, mostraron mayores proporciones de Fecalibacterio y Roseburia hominis Al final del programa, por ejemplo. “Estos se enriquecieron en aquellos que ganaron mucha más fuerza que los demás”, dice Nahnsen.

No está claro por qué algunas personas respondieron mejor al régimen de ejercicio que otras. Se podría pensar que dependía del esfuerzo que hicieron, pero el cumplimiento de los participantes con el régimen fue similar entre los bajos y de alto rendimiento. Otra explicación obvia puede ser que estas personas comenzaron a comer de manera diferente como resultado de su ejercicio, un cambio de estilo de vida que podría influir razonablemente tanto en el microbioma como los cambios en la fuerza muscular. Sin embargo, los investigadores intentaron controlar esto con encuestas nutricionales, y no pudieron encontrar ninguna diferencia en los alimentos consumidos, aunque “eso es algo que no pudimos excluir completamente”, dice Nahnsen.

También existe una posibilidad intrigante de que los microbios en sí sean en parte responsables de las ganancias de fuerza. En el alto rendimiento, los cambios en el microbioma podrían haber aumentado la producción de ácidos grasos de cadena corta, lo que podría haber permitido que sus músculos respondan mejor al ejercicio durante las ocho semanas, aunque Nahnsen dice que esto debe investigarse con estudios adicionales.

Espera que este estudio sea un buen punto de partida para explorar las vías potenciales. “La idea era llegar a un” diccionario “de microbios potenciales que parecen estar influenciados. [by resistance training] Para ayudar a otros investigadores a investigar los mecanismos ”, dice. Trabajar sobre cómo alentar esos cambios beneficiosos al microbioma después del entrenamiento podría ser una nueva forma de mejorar los beneficios para la salud del ejercicio y mejorar el rendimiento deportivo, dice.

Vale la pena señalar que el juicio carecía de un grupo de control de personas que no hicieron ninguna forma de ejercicio. Aun así, Clauss, que no estaba involucrado en el estudio, es positivo sobre los resultados. “Los hallazgos respaldan la noción de que el ejercicio, independientemente de su tipo, puede afectar positivamente la salud intestinal. También introducen la idea de que el entrenamiento de resistencia puede conducir a cambios específicos y asociados a la salud en el microbioma”, dice. “Esto es significativo porque sugiere que tanto la resistencia como la capacitación en resistencia podrían integrarse en las estrategias de promoción de la salud destinadas a mejorar la salud del microbioma”.