Qué le está haciendo su teléfono a su cuerpo y cómo solucionarlo

Eche un vistazo rápido a su alrededor y verá cuerpos en todas partes (en la mayoría de los lugares, de todas las edades) mirando fijamente un teléfono inteligente (para darse cuenta de esto, es posible que deba dejar de mirar su propio teléfono por un minuto). Los ojos de las personas no sólo están fijos en la pantalla, sino que es como si todo su cuerpo estuviera siendo doblado y arrastrado hacia estos pequeños agujeros negros que llamamos nuestros “teléfonos”. (pero que se utilizan más a menudo como dispositivos de entretenimiento multimedia).

Cuando se trata de la forma de nuestro dispositivo, lo que más está en juego aquí es la insensatez más la gravedad. Tenemos estos nuevos dispositivos con un flujo interminable de contenido cautivador y Cuando buceamos en línea (lo cual es frecuente), no solo nos conectamos con nuestros ojos, sino que también nos conectamos con nuestros cuerpos.

Las discusiones sobre la postura del teléfono se centran principalmente en cabeza delantera/cuello técnicopero estar en tu teléfono es un deporte para todo el cuerpo con efectos en todo el cuerpo… desde los ojos hasta los pies.

Tu teléfono mueve tu cabeza y tu cuello

¿Recuerdas aquellos tiempos (hace quince años) cuando, si querías hablar por teléfono con “manos libres”, tenías que inclinar la cabeza hacia un lado y sostener el teléfono entre el hombro y la oreja? Los teléfonos siempre han sido un dolor de cabeza.

Los movimientos de los teléfonos inteligentes actuales se ven diferentes, pero a menudo aún implican que la cabeza y el cuello se muevan en posiciones extremas durante largos períodos de tiempo. Afortunadamente, nuestros dispositivos no requieren que adoptemos una “forma de dispositivo” específica para que funcionen; simplemente no estamos pensando en posicionarnos de manera sostenible. Tenemos opciones en cuanto a nuestra posición, sí, incluso cuando usamos el teléfono inteligente.

rampa de cabeza

En lugar de dejar que la cabeza cuelgue hacia adelante cuando haya iniciado sesión, aplique un poco de fuerza al deslizar el dedo y use un poco de músculo en la parte superior de la espalda para mantener la cabeza y la columna erguidas.

Manteniendo la vista en el horizonte, y sin levantar la barbilla ni el pecho, levanta y desliza la cabeza hacia la pared detrás de ti y hacia el techo al mismo tiempo. Este sencillo ajuste descomprime inmediatamente las vértebras del cuello, estira los pequeños músculos de la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda y te hace más alto. Puedes mirar tu teléfono con los ojos; no es necesario que mires hacia abajo con toda la columna.

También soy partidario de modificar tu entorno para que moverte bien sea más reflexivo. Agregar un calcomanía de rampa de cabeza a sus teléfonos o tabletas o a “¿DÓNDE ESTÁ TU CABEZA?” Un post-it en la esquina de la pantalla de su computadora puede ser un recordatorio fijo para ajustar su posición.

Tu teléfono está moviendo tus ojos

Hay un anillo de músculos en cada uno de los globos oculares llamados músculos ciliares. Cuando te concentras en algo cercano a tu cara, como un teléfono inteligente o un libro, este anillo muscular se acorta y se contrae. Debes concentrarte en algo lejano (al menos un cuarto de milla) para permitir que estos músculos se alarguen y aflojen su anillo.

Podemos mantener sanos los músculos de nuestros ojos, al igual que los músculos de las caderas y los hombros, haciéndolos realizar su rango completo de movimiento muchas veces al día. Sin embargo, nuestra gran cantidad de tiempo frente a la pantalla y en interiores significa que usamos los músculos de nuestros ojos (también como los de las caderas y los hombros) en un rango de movimiento muy pequeño y repetitivo.

Aleja tu cara de esa pantalla

Ya has aprendido el ejercicio de rampa para la cabeza anterior. Resulta que no sólo es excelente para las curvas de la columna media y superior, sino que también es una excelente manera de cambiar la distancia entre los globos oculares y su punto de enfoque.

Configure un temporizador en su dispositivo que le recuerde que debe mover periódicamente los ojos de la pantalla hacia el mundo que está literalmente adyacente a la pantalla. Si estás adentro, acércate a una ventana y concéntrate en algo a lo lejos durante uno o dos minutos. Aléjese un poco (o por completo) de sus dispositivos en el sentido de todo el cuerpo. Cambia ver uno de los fantásticos vídeos de animales de YouTube por observar las aves, los insectos y la naturaleza reales que te rodean. no importa donde vivas.

Busque más soluciones o formas de conectarse que no sean en línea. Si todavía no puedes separarte de tu dispositivo, busca formas de escuchar a través de tu teléfono en lugar de simplemente mirar. Sólo porque nosotros poder videollamada no significa que nosotros tengo que. Los chats de solo voz liberan nuestros ojos y nuestro cuerpo para hacer otras cosas.

Tu teléfono está moviendo tus pulmones

Para ser precisos, permanecer sentado durante períodos prolongados y usar el teléfono con la parte superior de la espalda doblada hacia adelante puede impedir que los pulmones se muevan bien. En realidad, esto no es culpa de los teléfonos; se trata más de cómo los usamos. Mucha quietud (que ya mantiene a los pulmones bastante sedentarios) más mucha cifosis (la curvatura hacia adelante de la parte superior de la columna) afecta la forma en que se mueven los pulmones. Sentarse más derecho (consulte “Levantar la cabeza”), intercambiar el tiempo de desplazamiento por tiempo de movimiento y hacer Ejercicios que disminuyen la curvatura excesiva de la parte superior de la espalda y la tensión de los hombros. todos pueden ayudar.

Comience con este movimiento:

Estire los hombros y la parte superior de la espalda.

Coloque sus manos sobre un mostrador, escritorio o pared a la altura del mostrador. Luego, camina con los pies hacia atrás para alejar las caderas de las manos y baja el pecho hacia el suelo para estirar esa encorvada del teléfono.

Tu teléfono mueve tus manos

Levante la mano si está más que nunca frente a su teléfono. ¿Tu mano levantada está agarrando un teléfono? Entonces estos estiramientos son para ti.

Aquí hay tres movimientos que harán que sus manos se muevan más y de manera diferente al agarre mortal del teléfono y al deslizamiento del dedo índice al que se ha acostumbrado la parte superior del cuerpo. Bonificación: tienes que dejar tu teléfono para hacerlo. Encuentra más estiramientos como este en Reconsidere su posición (Prensa de propiometría, mayo de 2023).

Estira tus pulgares

Ya sea el movimiento de un pulgar para sostener el teléfono o el rápido picoteo de dos pulgares contraídos al enviar mensajes de texto, estos dígitos son parte integral del uso de un teléfono inteligente. Para evitar que se arañen para siempre, pruebe este estiramiento: cierre el puño con la mano derecha con el pulgar apuntando hacia arriba. Sujete el pulgar lo más bajo que pueda con la mano izquierda y muévalo como si fuera un joystick Atari antiguo, moviéndolo lentamente hacia usted y de lado a lado en diferentes ángulos (no se requieren ruidos “PEW PEW”).

Estira tus muñecas

Manteniendo los hombros bajos y relajados, junte el dorso de las manos, incluidos los pulgares, luego bájelos hasta el nivel de la cintura. Mantenlos ahí o muévelos lentamente hacia arriba y hacia abajo, o de derecha a izquierda, frente a tu torso. ¡Mantén esos pulgares tocando!

Estira tus nervios

Así es, ¡los nervios también necesitan moverse en sus rangos de movimiento! Extienda las manos a los lados de los hombros, formando una T con los brazos y un movimiento de “PARAR” con las manos. Separando los dedos uno del otro, mueva lentamente las yemas hacia la cabeza. Mantenga los dedos medios apuntando hacia arriba, los pulgares hacia adelante y los codos ligeramente doblados hacia el suelo. Piensa en alejar los huesos de la parte superior del brazo mientras mueves los dedos hacia la línea media del cuerpo.

Tu teléfono interfiere con tu caminata

¿Por qué tanta gente ha abandonado los zapatos con suelas rígidas y puntera estrecha por calzado minimo? Porque los zapatos convencionales impiden que partes del pie se muevan bien. Ciertas características pueden incluso alterar elementos de la marcha, como la longitud de la zancada, la velocidad al caminar y los músculos que se utilizan. ¿Bien adivina que? Los teléfonos inteligentes también pueden alterar tu forma de andar cuando los usas mientras caminas.

A medida que más personas luchan por dejar sus teléfonos, más personas también los usan incluso cuando están en movimiento. Simplemente hablar o escuchar el teléfono mientras camina requiere parte de la atención que normalmente usaría para procesar la visión. información, pero lo que realmente te molesta es enviar mensajes de texto o desplazarte mientras caminas. Cuando caminar se convierte en una tarea secundaria a “estar hablando por teléfono”, te ralentiza, acorta la longitud de tus pasos y afecta tu cadencia al caminar. Caminar se vuelve menos estable y es mucho más probable que se pierda información visual importante a su alrededor.

No existe ningún ejercicio corporal que remedie la forma en que el desplazamiento afecta tu caminar; solo un poco de ejercicio de autocontrol, especialmente si estás en la calle. Cambie el video por audio cuando sea posible y deje de caminar cuando necesite desplazarse, especialmente si ya tiene un mayor riesgo de caerse.

Usa tu teléfono para ser un influencer

Parte de pertenecer a una cultura significa que todos nos influenciamos unos a otros. Si bien puede ser difícil imaginar ir a cualquier parte o hacer algo sin su teléfono inteligente, estos dispositivos son en realidad una tecnología completamente nueva que apenas lleva una década con nosotros. Tenemos muy poca comprensión de cómo responderán nuestros cuerpos y mentes a un uso tan ubicuo a largo plazo.

Hasta que lo hagamos, cree sus propias prácticas de buen uso y mantenga la movilidad y la fuerza de su cuerpo (y otras habilidades afectadas por los teléfonos inteligentes) y transmita esta intención a sus amigos y familiares también. Comparta algunos pasos que está tomando para usar su teléfono inteligente de manera más consciente. ¡Sé un influencer! No vendiendo algo a través de la tecnología de los teléfonos inteligentes, sino modelando posiciones de uso de teléfonos más sostenibles y la capacidad de extraer lo mejor de esta nueva tecnología sin una gran dosis de consecuencias adversas.

Autor de best sellers, orador y líder del movimiento Movimiento, biomecánico Katy Bowman está cambiando la forma en que nos movemos y pensamos sobre nuestra necesidad de movimiento. Bowman enseña movimiento a nivel mundial y ha escrito 9 libros anteriores sobre la importancia de una dieta de movimiento diversa, que incluye Mueve tu ADN, Envejecimiento dinámicoy Crecer salvaje. Su último libro, Reconsidere su posiciónes una guía muy necesaria sobre cómo se mueven nuestros cuerpos, por qué necesitamos movernos más y los pasos intencionales que cualquiera puede dar para sentir, moverse e incluso pensar mejor.—una parte a la vez. Encuéntrala en MovimientoNutritivo.com, @movimientonutritivoy en el Mueve tu podcast de ADN.

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