El gobierno recomienda que intentemos hacer al menos 150 minutos de ejercicio cada semana, pero eso parece prácticamente imposible teniendo en cuenta todas las exigencias que existen. Aunque, si lo desglosas, 150 minutos de actividad equivalen a 30 minutos, cinco días a la semana, lo que para algunos parece mucho menos abrumador.
Sin embargo, también es posible reducir el objetivo a 75 minutos, pero sólo si haces ejercicio vigoroso. Si te apetece un mundo de dolor y sudor, entonces tal vez esa sea la opción para ti.
¿Eructos? No gracias
¿Quién pensó que saltar en el aire, hacer una flexión y volver a levantarse sería en realidad un ejercicio divertido? Hay muchos de nosotros que evitaremos los ejercicios de alto impacto y la idea de levantar pesas tampoco nos sienta bien.
Puede que sea el mismo grupo el que evita el ejercicio intenso, pero también hay muchos de nosotros que consideramos que el gimnasio es un lugar aterrador al que ir. Está repleto de mujeres flacas, hombres grandes y abultados y perfección física. Todo lo cual es muy intimidante, especialmente si tienes un poco de peso extra. Por alguna razón, también existe la expectativa tácita de mantenerse al día con las últimas tendencias en ropa deportiva. ¿Por qué? No tenemos idea.
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La forma de saltarse el gimnasio y aun así hacer ejercicio es ejercitándose en la comodidad de su hogar. Por lo general, se trata de videos en línea que dicen estar dirigidos a “principiantes”, cuando en realidad requieren niveles de condición física y conocimientos que muchos no tienen, especialmente aquellos que son nuevos en el ejercicio.
Muevete Muevete muevete
Aparentemente, la clave para ponerse en movimiento es encontrar formas de crear actividades que se ajusten a su vida. Deberá asegurarse de seguir sus pasos diarios y agregar algunos hábitos saludables a su rutina. Los ejercicios más efectivos son los “compuestos”, y es que con ellos se pueden trabajar varios músculos al mismo tiempo.
Se ha considerado que siete minutos es el tiempo perfecto para hacer ejercicio. Cinco minutos no parecen suficientes y 10 minutos pueden parecer demasiado. No sólo eso, sino que no importa lo ocupado que estés, todo el mundo es capaz de encontrar siete minutos en tu día para lograr los resultados que deseas. Si hace los ejercicios correctos dentro de ese tiempo, realmente puede mejorar su nivel de condición física, aumentar su fuerza y perder peso.
Las patadas con las piernas de pie serían un gran ejercicio para aprovechar esos siete minutos (te contaremos más sobre esto más adelante). No solo ayudan a desarrollar fuerza en brazos y piernas, sino que también ejercitan el abdomen y los glúteos. Todo esto ayudará a mejorar su equilibrio y aumentar su frecuencia cardíaca para quemar calorías y mejorar su estado físico.
Como solo usas tu cuerpo para los movimientos, no hay necesidad de ningún tipo de equipo o ropa especial. Otra gran ventaja es que pueden hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. El ejercicio puede parecer simple, pero es muy efectivo. Para algunos, la clave es hacer ejercicio sin siquiera saber que lo está haciendo. Es importante mantener las cosas simples y que los objetivos sigan siendo realistas; lo que cuenta es hacer algo. Las responsabilidades en el trabajo y las tareas en el hogar pueden parecer importantes, y lo son, pero es su salud la que debe estar en lo más alto de su lista.
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Sólo se necesitan siete minutos
No importa cuánto tiempo entrenes o cuánto te esfuerces, todos se sienten mejor después de poner el cuerpo en movimiento. Seguramente, incluso con los horarios más ocupados, ¿tienes siete minutos en algún momento de tu día para hacer ejercicio?
Ahora, le daremos el entrenamiento perfecto de siete minutos, y está garantizado que hará que su corazón se acelere. Antes de empezar cualquier cosa, calienta marchando en el lugar durante 30 segundos y luego haz los ejercicios en orden. Siga cada ejercicio durante un minuto completo y luego estire los músculos cuando haya terminado.
patadas en las piernas
Entonces, en el primer minuto, vas a hacer las patadas que mencionamos anteriormente. Estos elevan su ritmo cardíaco y fortalecen su núcleo, lo que mejorará su flexibilidad y equilibrio.
Párate derecho y asegúrate de que tu core y tus glúteos estén comprometidos.
Levanta una pierna lo más alto que puedas,
Publicado por Mayo Estilo de Vida Saludable