A menudo escuchamos acerca de personas que están “en la zona” cuando han sobresalido, ya sea en el deporte, tocando musica, videojuegoso salir a correr.
Por décadasLos investigadores han tratado de averiguarlo. ¿Cuál es la zona? y cómo entrar en él. Y se ha asumido que existe uno zona que podemos experimentar.
Sin embargo, nuestra investigación con atletas sugiere que puede haber dos tipos de zonas.
Uno de ellos es el “estado de fluidez”, en el que los atletas describen que “dejan que las cosas sucedan sin esfuerzo”. El otro es el “estado de embrague”, en el que los atletas informan que “hacen que las cosas sucedan” dando un paso adelante con determinación y fuerza en un momento clave.
A continuación te explicamos cómo decidir en qué zona necesitas estar y cómo llegar allí.
Estados de flujo vs estados de embrague
Mucho investigación o los informes de los medios de comunicación sobre la zona a menudo se basan en entrevistas con atletas que tienen lugar algunos meses o años después de que hayan tenido lugar sus actuaciones.
Esto significa que nuestra comprensión se ha basado en recuerdos antiguos y probablemente desvanecidos. Como resultado, las personas recuerdan sus experiencias como una sola zona.
Para nuestra investigación, nosotros Entrevistado atletas a pocos días u horas de actuaciones excepcionales, lo que les permite describir sus experiencias con mucho más detalle.
Con frecuencia escuchamos hablar de distintas maneras de estar “en la zona”, que a veces se emplean durante distintas partes de un desafío. Como nos dijo un explorador polar: “Son definitivamente dos estados diferentes”.
Un corredor de maratón nos dijo:
Era como dos razas diferentes.
El estado de flujo Es donde te absorbes completamente en lo que estás haciendo, realizas la tarea sin esfuerzo, como si estuvieras en piloto automático, y parece que todo encaja armoniosamente en su lugar.
El embrague El estado se describió como “hacerlo posible”, donde los atletas intensifican deliberadamente su esfuerzo y concentración durante los momentos importantes de una actuación.
Este estado describe Rendimiento del embrague – un término común entre los fanáticos y los medios de comunicación en el deporte, como el de Michael Jordan. famoso lanzador que batea sobre la bocina en los playoffs de 1989 (desde aproximadamente el minuto 2:00 del vídeo a continuación).
¿A qué zona deberías apuntar?
A todos nos encantaría estar en la zona más a menudo. Ahora que las investigaciones nos indican que en realidad hay dos tipos de zona, el primer paso es reconocer a qué zona aspiramos.
Las actuaciones decisivas se dan en determinadas situaciones bajo presión, cuando hay un resultado importante en juego. Piensa en cumplir plazos, correr para alcanzar el último autobús a casa o estar al final de una carrera con un récord personal en juego.
El flujo se produce en situaciones en las que hay novedad, exploración y experimentación. Puede tratarse de jugar en un campo de golf por primera vez, recorrer una nueva ruta o sentarse con una página en blanco y pensar en ideas. No hay presión ni expectativas: eres libre de explorar.
Ambas zonas también pueden darse en el mismo evento. Por ejemplo, los corredores pueden estar en un estado de fluidez durante el inicio o la mitad de una carrera y luego darse cuenta de que tienen la oportunidad de batir su mejor marca personal o la oportunidad de ganar, y pasar a una actuación decisiva al final, como cuando Shura Kitata ganó en un sprint final. en el Maratón de Londres masculino de 2020 (desde aproximadamente el minuto 2:05 del vídeo a continuación).
¿Cómo puedes entrar en cada zona?
Investigación sugiere que el tipo de objetivos que establecemos juega un papel importante para entrar en cada zona.
Los resultados decisivos se producen cuando nos damos cuenta de que hay un resultado importante en juego, entendemos lo que se requiere y redoblamos nuestro esfuerzo. Probablemente hayas hecho esto antes, como trabajar toda la noche para terminar una tarea, quedarte hasta tarde en el trabajo para cumplir con una fecha límite importante o esforzarte al máximo para lograr un récord personal.
La clave de este excelente rendimiento es tener Un objetivo específico en mentey entender claramente lo que necesitas hacer para afrontar el desafío (por ejemplo, “si puedo correr este último kilómetro en menos de cinco minutos, puedo romper mi mejor marca personal”).
Una vez establecido este desafío, es bastante natural que aumentemos nuestro esfuerzo e intensidad para lograr el objetivo.
Sin embargo, para entrar en el flujo, tenemos que pensar de un modo un poco diferente. Necesitamos crear situaciones en las que podamos… explorar – donde estaban Libre de expectativas y presiones.
Una parte importante de esto es establecer objetivos abiertos como “ver qué tan bien lo puedo hacer”, “ver cuántos bajo par puedo conseguir” o “ver qué tan rápido puedo correr los próximos cinco kilómetros”.
Estos objetivos abiertos y no específicos ayudan a evitar la presión y las expectativas, permitiéndole desarrollar gradualmente su confianza y aumentando sus posibilidades de entrar en ritmo.
Cristiano SwannProfesor Asociado de Psicología, Universidad de la Cruz del Sur y Scott GoddardCandidato a doctor, Universidad de la Cruz del Sur.
Este artículo se vuelve a publicar desde La conversación bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.