Ya sea que use pesas, máquinas o bandas de resistencia, el entrenamiento con pesas ofrece muchos beneficios para la salud. El uso de pesas para hacer ejercicio se practica desde la antigüedad, cuando las personas practicaban esta actividad para mejorar la salud y el deporte. Los egipcios levantaban sacos de arena y piedras pesadas, mientras que los griegos levantaban pesas de piedra en forma de U llamadas “halteres”, el precursor de las mancuernas modernas.
Las sociedades antiguas entendieron los beneficios de hacer ejercicio con pesas, y nuestra sociedad moderna también los entiende. Hay razones por las que nos sentimos tan bien con este ejercicio, y comprender esas razones podría beneficiar su salud general a largo plazo.
1. Fuerza ósea mejorada
El ejercicio con pesas beneficia la salud ósea de varias maneras. Él retrasa la pérdida óseaque ocurre a medida que envejecemos. Después de los 50 años, hombres y mujeres comienzan a perder aproximadamente el 1 por ciento de masa ósea cada año. Entrenar con pesas es una forma natural de ayudar a mantener la fuerza ósea.
Las investigaciones también indican que puede reconstruir los huesos estimulando el crecimiento y aumentando el calcio dentro de los huesos. El estrés y la presión del entrenamiento con pesas pueden fortalecer la densidad ósea. También es una herramienta importante para prevenir o al menos retrasar la osteoporosis. En particular, beneficio para las mujeres posmenopáusicas del entrenamiento con pesas, ya que la pérdida ósea es común durante la menopausia.
2. Control del azúcar en sangre
El entrenamiento con pesas puede mejorar sensibilidad a la insulinaque es la forma en que su cuerpo responde a la insulina. Cuanto mayor sea su sensibilidad a la insulina, más eficientemente sus células absorberán la glucosa de la sangre, lo que ayudará a controlar el azúcar en la sangre. Los músculos utilizan la glucosa como energía durante el entrenamiento con pesas, lo que reduce la glucosa circulante.
Además, las personas que participan en el entrenamiento con pesas tienen puntuaciones más bajas de A1Cuna medición de los niveles promedio de azúcar en sangre de una persona durante los últimos tres meses. Finalmente, el aumento de la masa muscular creada por el entrenamiento con pesas puede reducir los niveles de azúcar en sangre.
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3. Movilidad y flexibilidad mejoradas
La movilidad refleja nuestra capacidad de movernos libremente. Entrenamiento unidireccional con pesas/resistencia promueve la movilidad es creando músculos más fuertes. Esos músculos brindan apoyo a las articulaciones, incluidas las caderas y las rodillas. A medida que las articulaciones reciben un mejor soporte, mejora la estabilidad, lo que conduce a una mayor movilidad y amplitud de movimiento.
El entrenamiento con pesas puede ser tan impactante como el estiramiento para mejorar el rango de movimiento. Las personas mayores, que tienen más probabilidades de sufrir caídas, pueden disminuir su riesgo con el entrenamiento de resistencia, ya que este tipo de ejercicio también mejora la coordinación y balance.
4. Promueve la pérdida de peso
La gente suele asociar el ejercicio aeróbico/cardio con la pérdida de peso, pero El entrenamiento con pesas también impacta positivamente en la pérdida de peso.. Esto se logra desarrollando músculo magro, que quema más calorías que grasa.
No sólo se queman calorías durante un entrenamiento con pesas (aunque no tantas como durante el ejercicio cardiovascular), sino que también se seguirán quemando calorías incluso cuando el cuerpo esté en reposo. Esto ocurre a medida que se continúa desarrollando músculo magro mediante el entrenamiento de fuerza, lo que aumenta la tasa metabólica en reposo (RMR). El músculo magro requiere más calorías para mantener las funciones corporales básicas cuando no está activo, lo que ayuda a mantener un peso saludable.
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5. Estimulador del cerebro
El entrenamiento de fuerza protege áreas del cerebro típicamente asociadas con la degeneración, incluida la reducción del encogimiento en subregiones del cerebro. hipocampo. Las investigaciones muestran que, en particular, los adultos mayores pueden beneficiarse del entrenamiento de resistencia mediante la función cognitiva global y ejecutiva.
También puede haber una reducción de las placas amiloides, que están asociadas con la enfermedad de Alzheimer. La investigación sugiere que la salud del cerebro continúa teniendo efectos protectores neurocognitivos para hasta un año después del entrenamiento. Otros impactos relacionados con el cerebro incluyen un mejor estado de ánimo y bienestar emocional. Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza reduce los niveles de depresión y ansiedad, mejora la calidad del sueño y disminuye la fatiga, todo lo cual contribuye a la salud mental.
6. Equilibrio hormonal
El entrenamiento con pesas o de resistencia puede ayudar al equilibrio hormonal. Este tipo de ejercicio promueve las hormonas anabólicasque están asociados con la construcción de músculos y la reparación de tejidos. Estos incluyen testosterona, estrógeno, insulina y hormona del crecimiento humano (HGH).
El ejercicio con pesas también reduce las hormonas catabólicas, que generalmente se activan cuando estamos bajo estrés, como durante una respuesta de lucha o huida. Estos incluyen adrenalina, cortisol y citocinas.
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Artículo Fuentes
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Allison Futterman es una escritora radicada en Charlotte, Carolina del Norte, cuyos escritos sobre ciencia, historia y medicina/salud han aparecido en una variedad de plataformas y en publicaciones regionales y nacionales. Estas incluyen las revistas Charlotte, People, Our State y Philanthropy, entre otras. Tiene una licenciatura en comunicaciones y una maestría en justicia penal.