El magnesio es un mineral esencial eso es parte integral de nuestra salud. El cuerpo humano no produce magnesio, por lo que debemos obtenerlo a través de alimentos o suplementos. El magnesio, que se encuentra naturalmente en el agua de mar, las salmueras de los lagos salados, las rocas de la corteza terrestre y los depósitos, constituye el 13 por ciento de la masa de la Tierra y es el octavo elemento más abundante en la corteza del planeta.
Existen diversas estimaciones sobre el porcentaje de la población estadounidense que tiene deficiencia de magnesio, con un amplio rango que abarca desde el 12 por ciento hasta más del 10 por ciento. 50 por ciento. Esto es lo que debe saber sobre la deficiencia de magnesio.
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Cómo saber si tiene deficiencia de magnesio
La deficiencia de magnesio puede provocar síntomas vagos al principio. Estos pueden incluir espasmos musculares, fatiga, disminución del apetito y náuseas. Con el tiempo, puede haber una progresión hacia efectos más graves, incluido un ritmo cardíaco anormal, convulsiones tónico-clónicasdelirio, ansiedad y cambios de personalidad.
Los síntomas causados por la deficiencia de magnesio también pueden estar asociados con otras condiciones de salud. Es posible que desee comprobar su nivel de magnesio antes de aumentar su ingesta de magnesio basándose únicamente en los síntomas. Si es así, un análisis de sangre sencillo Un proveedor médico puede proporcionar esta información.
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¿Qué causa la deficiencia de magnesio?
Aunque no obtener suficiente magnesio a través de la dieta es la razón más común de deficiencia de magnesio, otras circunstancias también pueden provocarla.
1. Mala absorción de magnesio
Las personas con ciertas afecciones gastrointestinales (enfermedad celíaca, enfermedad inflamatoria intestinal) que causan malabsorción corren el riesgo de desarrollar una deficiencia de magnesio. Ciertos medicamentos, incluidos los anticonceptivos orales, pueden interferir con la absorción de magnesio.
2. Mayor necesidad de magnesio
Ciertas personas pueden tener un mayor riesgo de sufrir deficiencia de magnesio. Estos incluyen cuando alguien es embarazada o lactante, personas mayores, deportistas y niños en crecimiento. Cuando no se satisface la mayor demanda de magnesio del cuerpo, se puede producir una deficiencia.
3. Mayor eliminación de magnesio
Los niveles de magnesio deben estar equilibrados, un estado llamado homeostasis. Esto depende de la absorción a través de los intestinos y la excreción (eliminación) a través de los riñones. Varios factores pueden interferir con el proceso de excreción. Estos incluyen consumir grandes cantidades de alcohol y tener condiciones médicas como acidosis o enfermedad renal.
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¿Para qué sirve el magnesio?
El magnesio contribuye a muchos procesos cruciales del cuerpo. Éstas incluyen apoya la función muscular y nerviosa, mantiene el ritmo cardíaco normal, controla el azúcar en sangre, contribuye a la salud ósea y regula la presión arterial.
El magnesio también ayuda a equilibrar las hormonas relacionadas con el sueño y el ritmo circadiano, disminuye las migrañas y ayuda a regular el estado de ánimo. La cantidad diaria recomendada (CDR) de magnesio es de 400 a 420 mg al día para los hombres y de 310 a 320 mg para las mujeres.
¿Cuál es una buena fuente de magnesio?
Oral suplementos son una manera fácil de reemplazar el magnesio que le puede faltar. Generalmente tomado por la noche, el magnesio puede hacer que las personas se sientan relajadas o somnolientas. Los efectos secundarios suelen ser problemas gastrointestinales leves. Otra fuente son los alimentos ricos en magnesio. Estos incluyen semillas de calabaza, almendras, espinacas y otras verduras de hojas verdes, soja (tofu o edamame) y frijoles negros.
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Preguntas frecuentes sobre el magnesio
¿Cuál es el mejor suplemento de magnesio?
Hay muchos diferentes formas de suplementos de magnesio. Es importante conocer la diferencia y seleccionar el mejor para sus necesidades específicas. En general, el glicinato de magnesio y el citrato de magnesio son bien tolerados.
¿Qué suplementos no debo tomar con magnesio?
Magnesio y calcio no deben tomarse juntos porque competirán por la absorción. Para obtener el máximo beneficio de ambos nutrientes, es mejor espaciarlos con varias horas de diferencia.
¿Qué medicamentos no se deben tomar con magnesio?
Los inhibidores de la bomba de protones (IBP), los antibióticos quinolonas y tetraciclinas, los bloqueadores de los canales de calcio, los diuréticos, la digoxina, los medicamentos para la diabetes, la terapia de reemplazo hormonal, la hormona tiroidea y la quimioterapia basada en carboplatino pueden interferir con magnesio absorción.
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Este artículo no ofrece asesoramiento médico y debe utilizarse únicamente con fines informativos.
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