Caroline Tompkins/Refinery29 para Getty Images
Cuando se intenta formar un hábito saludable, suele ser útil ser consciente. Por lo tanto, es fácil entender por qué los dispositivos de seguimiento del sueño, que pretenden revelar lo que sucedió mientras los usuarios estaban fuera de servicio, se han vuelto tan populares entre quienes buscan un mejor descanso. Estos prometen controlar no sólo cuánto tiempo ha dormido, sino también la profundidad y la calidad de su sueño. Incluso ofrecen información sobre qué tan lleno de vida debes esperar sentirte al día siguiente.
La mayoría de los científicos del sueño advierten que los datos registrados por estos dispositivos no son confiables, pero dejando de lado si podemos confiar o no en la información que brindan, centrarse demasiado en los números puede hacer que las personas se preocupen excesivamente por la calidad de su sueño. Este enfoque obsesivo por optimizar el descanso, que se ha denominado ortosomnia, sólo tiende a empeorar las cosas. En otras palabras, la sobrecarga de datos puede mantenerte despierto por la noche.
Hay otra razón para evitar ese enfoque láser en lo que sucede mientras las luces están apagadas si esperas cerrar más los ojos: te estás perdiendo el panorama más amplio. Dormir bien es fundamental para nuestra salud a largo plazo, pero, como exploramos en nuestro número especial que comienza con “La nueva ciencia del sueño: Cómo dormir mejor sea cual sea tu estilo de vida”dormir bien no sólo se logra en el dormitorio.
Un enfoque obsesivo para optimizar el sueño sólo tiende a empeorar las cosas
Tomemos como ejemplo la dieta. Un creciente conjunto de evidencia sugiere que un microbioma intestinal saludable conduce a un mejor sueño y viceversa (ver “La sorprendente relación entre tu microbioma y dormir bien”), por lo que si quieres dormir mejor, lo que comes es importante.
También sería negligente esperar que nuestras necesidades de sueño sean las mismas todas las noches o idénticas a las de los demás. Estamos aprendiendo cada vez más que nuestras necesidades son individuales (ver “Por qué tu cronotipo es clave para saber cuánto sueño necesitas”) y variable, debido a factores como la edad y las fluctuaciones hormonales (ver “Una mejor comprensión de nuestras hormonas y del sueño podría mejorar ambos”).
Entonces, si bien la forma en que abordamos las horas reales de sueño puede, por supuesto, mejorarlas (para obtener consejos personales de los expertos, consulte “Lo que hacen nueve investigadores del sueño para descansar lo mejor posible por la noche”), todo esto sugiere que podemos aliviar la presión para crear las condiciones perfectas para la hora de dormir y reconocer que no son sólo nuestras horas inconscientes las que definen un buen sueño. Lo que hacemos durante el día que estamos despiertos también puede marcar una gran diferencia.
Temas: