Una dosis matutina de luz azul podría ayudar a las personas mayores a dormir mejor por la noche, dándoles un impulso para sus actividades diarias al día siguiente.
Investigadores de la Universidad de Surrey en el Reino Unido dirigieron un experimento que involucró a 36 voluntarios de 60 años o más, probando su respuesta a sesiones de dos horas de luz blanca azul y regular dos veces al día durante varias semanas.
El enfoque en los ancianos era deliberado: a medida que envejecemos, tendemos a pasar menos tiempo al aire libre y más tiempo expuesto a la luz artificial, mientras que nuestros ojos envejecidos también dejan entrar Menos luz azul. Todos estos factores diferentes pueden afectar los ritmos circadianos del cuerpo y, posteriormente, nuestros patrones de sueño.
“Creemos que este es uno de los primeros estudios que han analizado los efectos de la terapia de luz autoadministrada en adultos mayores sanos que viven de forma independiente, para ayudar a su sueño y actividad diaria”. dice cronobiólogo Débora Constantino de la Universidad de Surrey.
Los resultados fueron sorprendentes: el tratamiento de luz azul precedió al sueño significativamente mejor de calidad en un aumento en la actividad diaria regular. Sin embargo, esto solo era cierto para las dosis matutinas, con la exposición nocturna correlacionándose con mayores dificultades para quedarse y quedarse dormido.
El tiempo es crucial, en otras palabras. Los investigadores sugieren que las dosis de la mañana ayuden a entrenar nuestros ritmos diarios y enseñar al cuerpo cuándo estar despierto y, por lo tanto, cuándo dormir. Dosis de la tarde, por otro lado, interrumpir los mismos patronespor eso su teléfono o computadora portátil puede venir con un filtro de luz azul para uso de la noche.
“La luz de la mañana enriquecida en azul puede haber aumentado la señal de la vigilia durante el día, aumentando la presión del sueño y el impulso homeostático para el sueño por la noche, mejorando así la consolidación del sueño”, mejorando “, mejorando la consolidación del sueño”, escribir Los investigadores en su artículo publicado.
El estudio también mostró que la exposición a la luz del día, la exposición a la luz por encima de una intensidad equivalente a la luz ambiental de un día nublado, aumentó los niveles de actividad diaria y significaba que los participantes tendían a acostarse antes. Esto encaja con lo que sabemos sobre la luz del día, que tiene más luz azul de longitud de onda, y puede Aumentar nuestro estado de ánimo y niveles de alerta.
Esta idea de que la terapia de luz azul podría ser útil a medida que envejecemos también se ha mostrado en estudios previosaunque esos estudios generalmente involucraban a personas mayores con demencia que vivían en entornos controlados. Esta nueva investigación representa más una prueba del mundo real.
“Nuestra investigación muestra que la intervención de luz cronometrada cuidadosamente puede ser una herramienta poderosa para mejorar el sueño y la actividad diaria en adultos mayores sanos”. dice cronobiólogo Daan van der Veen de la Universidad de Surrey.
“Al centrarnos en la luz azul de la mañana y maximizar la exposición de la luz diurna, podemos ayudar a los adultos mayores a lograr un sueño más tranquilo y mantener un estilo de vida más saludable y activo”.
La investigación ha sido publicada en Gerosciencia.