Si a menudo te sientes agotado por la mañanapodría ser uno de los millones de personas en todo el mundo que experimenta privación crónica del sueño.
Un nuevo estudio destaca algo que podría agregar PEP adicional a su mañana: 20 minutos de exposición a la luz solar antes de despertar.
Sabemos el Efectos del sueño inadecuado puede ser peligroso. Pero simplemente obtener más no siempre es factible, ni es una panacea. Muchas personas todavía experimentan fatiga matutina incluso después de una noche completa de sueño.
El ejercicio puede ayudaral igual que limitar la comida y el alcohol antes de acostarse. Y los investigadores de la Universidad Metropolitana de Osaka en Japón dicen que la luz solar previa a la vigilia también podría ser efectiva.
Investigación previa espectáculos Exposición a la luz artificial Antes de despertar, podría reducir la fatiga matutina simulando la señal natural del amanecer. Pero no es simple distribuir la luz artificial de la misma manera que un amanecer ilumina la superficie de la Tierra.
“La simulación de amanecer generalmente consiste en pequeñas fuentes de luz colocadas en una mesa de noche, con una posición relativamente baja (generalmente a nivel de los ojos del usuario) y una luz fuertemente direccional”, los autores del nuevo papel escribir.
“Cualquier movimiento involuntario del usuario, como entregar o cambiar posiciones en la cama, puede provocar fluctuaciones en la exposición a la luz durante el sueño, lo que puede causar inestabilidad”.
Puede haber formas de evitar esos problemas, como montar un simulador de amanecer al techo. Pero vale la pena señalar que – En la mayoría de las áreas -El amanecer real ocurre afuera todas las mañanas, proporcionando un servicio no simulado de forma gratuita.
Si vives en algún lugar sin estar plagado por contaminación lumínicapodría funcionar para dejar sus cortinas o persianas abiertas por la noche, disfrutando felizmente en la oscuridad hasta el amanecer.
No todos tienen esa opción, debido a la ubicuidad de las luces artificiales al aire libre. Algunas personas abordan esto con dispositivos como cortinas motorizadas que pueden bloquear la luz por la noche y reabrir a una hora establecida cada mañana.
Entonces, los investigadores querían probar la eficacia de este enfoque.
Utilizaron un ensayo controlado aleatorio cruzado, un diseño de estudio en el que cada sujeto recibe cada una de las intervenciones múltiples en una secuencia de experimentos, lo que les permite servir como su propio control.
La comparación de ‘crossover’ de los participantes para sí mismos ayuda a minimizar la influencia de las diferencias individuales en factores como la salud, la edad o la genética. Esto aumenta la precisión estadística de los resultados, lo que significa que se requieren menos participantes para obtener una visión significativa.
Los autores reclutaron a 19 estudiantes universitarios, entre 20 y 30 años, que informaron regularmente que se fueron a la cama entre las 11 p.m. y la 1 a.m. y se despertaron entre las 7 y las 9 a.m.
Las asignaturas dormían en un laboratorio universitario amueblado como un dormitorio. Todas las ventanas estaban sombreadas a excepción de una mirada hacia el este, lo que la convierte en la única fuente de luz natural.
Los investigadores instalaron cortinas de protección de la luz en la ventana orientada al este, además de un dispositivo motorizado que pudieron establecer para abrir las cortinas en un momento específico cada mañana, retirándolas lentamente a una velocidad de 5 milímetros (0.2 pulgadas) por segundo.
Utilizaron esta configuración para crear tres escenarios para los participantes: exposición a la luz natural durante 20 minutos antes de despertar, exposición a la luz natural desde el amanecer hasta que se despertan y sin exposición a la luz natural.
Después de que los sujetos despertaron en cada escenario, los investigadores evaluaron su somnolencia, alerta y fatiga.
Estado de alerta objetivo (medido por electrocardiograma) y la somnolencia autoinformada fueron significativamente mejores en los dos escenarios con exposición a la luz natural en comparación con la exposición a la luz natural.
Pero el momento y la dosis de esa luz parecen importantes. Somnolencia objetiva medida a través de la actividad cerebral en electroencefalograma fue significativamente menor después de la exposición a la luz natural durante 20 minutos antes de despertar, en comparación con ambos escenarios.
La exposición a la luz natural desde el amanecer hasta que se despertaba puede ofrecer demasiada luz solar demasiado pronto, sugiere el equipo, potencialmente interrumpiendo el sueño.
Una nueva investigación puede basarse en estos hallazgos, explorando con más detalle las mejores maneras de combatir la somnolencia con la luz del sol, dice Daisuke Matsushita, una científica de diseño de entorno vivo de la Universidad Metropolitana de Osaka.
“En el futuro, esperamos controlar la luz natural en el entorno del sueño a medida que cambia con las estaciones y la hora del día, y aclarar cómo introducir la luz natural que sea adecuada para un despertar más cómodo”. explica.
El estudio fue publicado en Edificio y medio ambiente.