Los niños tienen mucho que administrar durante el año escolar. Las presiones sociales, el trabajo escolar y las innumerables actividades antes y después de la escuela, como deportes, música y clubes, son fuentes de grandes emociones y comportamientos confusos.
Además de esto, muchos están lidiando con la depresión, la ansiedad y otros desafíos de salud mental. Tres de cada cuatro estudiantes de secundaria dicen ellos sienten estrés A lo largo del año escolar, y el 50 por ciento de los estudiantes de secundaria dicen lo mismo. La angustia emocional a menudo alimenta la depresión y la ansiedad; 20 a 30 por ciento de los jóvenes Digamos que sienten estos en cualquier momento. Para muchos niños, el verano no es un descanso solo de los académicos, sino de todos los demás factores estresantes que pueden desafiar su bienestar. La rutina es tan importante durante el verano como durante el año escolar, pero hacer espacio para el tiempo de inactividad les da a los padres una oportunidad de oro para construir relaciones más fuertes con sus hijos para que puedan ser más conscientes de sí mismas, más capaces y listos para cumplir con el nuevo año escolar en confianza. Aquí hay algunos consejos para abrir esas líneas de comunicación, para usar la curiosidad para aprender más sobre lo que su hijo siente y experimentar y crear un vínculo más profundo. Dicho esto, si su hijo muestra signos de autolesión o suicidallame al 988; o comuníquese con su alianza nacional local sobre enfermedades mentales (Nami) Capítulo para ayuda más especializada.
Mantenga la calma durante las crisis
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Digamos que su hijo adolescente quiere salir con amigos, pero saldrán demasiado tarde para su comodidad. Si tienen un arrebato: “¡Nunca me dejas salir con mis amigos! ¡Es como si no te importara cómo me hace sentir esto!”. ¡Es fácil saltar a la discusión: “Por supuesto que me preocupo por ti. Te irás demasiado tarde. No puedes ir. Eso es definitivo”. Respirar profundamente. No tomes el jab personalmente. Reflexione sobre sus sentimientos y ofrezca una alternativa: “Estás molesto porque no puedes salir con tus amigos, y entiendo que esto es difícil para ti. Pero ambos acordamos que permanecer fuera de las 10 pm no funcionará, entonces ¿podemos encontrar una alternativa, para que puedas verlos y estar en casa en un momento en el que podamos estar de acuerdo?” O: “Veo cuánto quieres salir con tus amigos. ¿Puedes ayudarme a entender por qué esta salida es particularmente importante?”
Nuestras emociones pueden afectar nuestras interacciones con nuestros hijos, por lo que cuando tienes un momento, pregúntate, ¿qué experiencias pasadas podrían haber influido en mi reacción a mi hijo? ¿Qué estoy sintiendo y puedo nombrar esos sentimientos en conversación con mi hijo? ¿Qué temores tengo que me llevarían a reaccionar con fuerza y ser menos apoyo para mi hijo?
Escuche activamente cuando hablen
La escucha activa es importante en comunicarse con nuestros hijos. No solo escuchamos sus palabras, sino que notamos el lenguaje corporal, las palabras que usan, comportamientos positivos y negativos, y cualquier otro signo de que puedan estar luchando por encontrar las palabras correctas.
Digamos que su hijo está luchando por ir a la escuela: “Lo odio. Todos se burlan de mí”.
¿Qué más están haciendo? ¿Inquieto con su camisa? Mirando hacia otro lado? ¿Posiblemente luchando contra las lágrimas? Estos son signos de ansiedad, angustia y posiblemente evitación. Esta es otra gran oportunidad para reflexionar, pero también para usar sus respuestas físicas para guiar sus respuestas. “La escuela fue difícil este año y estás teniendo problemas para encontrar las palabras para describirlo. No te sientes seguro y cómodo allí. Trabajemos juntos para descubrir cómo hacerlo más seguro”.
La escucha activa no significa que esté de acuerdo o condone los pensamientos o comportamientos de la otra persona, sino que está tratando de comprender sus puntos de vista y los valores y emociones subyacentes vinculados a esas opiniones.
Más allá de las reflexiones más simples son los que exploran Lo que su hijo quiere decir o lo que siente: tal vez sugiera que su angustia por no poder salir con sus amigos se basa en la inseguridad de que no serán invitados la próxima vez. De cualquier manera, cuando te tomas el tiempo de escuchar activamente, le muestras a tu hijo que no cerrarás sus sentimientos y que si se abren más, puedes comenzar a comprender los valores y pensamientos subyacentes que impulsan sus acciones y reacciones.
Registrarse regularmente
Tendemos a consultar con nuestros hijos cuando sienten algo negativo (distraes, ansiedad, tristeza, dolor), pero encontrar tiempo para conversar Cuando las cosas son buenascuando las emociones son bajas, ayudan a satisfacer su necesidad de conexión social y atención positiva. Es difícil, porque cuando nuestros hijos parecen estar bien, se siente como unas vacaciones mentales por el trabajo más duro de la crianza de los hijos, pero preguntarles cómo van las cosas cuando todo parece ir bien puede ser un Herramienta efectiva para la conexiónpor estar presente y mostrar que los ves en todos sus estados de ánimo. Además, puede ser una gran visión de lo que podría causar esos sentimientos y comportamientos negativos en el futuro.
Hacer esto puede ser tan simple como un helado improvisado una tarde, una charla rápida junto a la cama antes de decir buenas noches o notar una emoción positiva: “¿Qué hay detrás de esa sonrisa? ¿Qué te hace sentir bien ahora?” A veces, la mejor manera de llegar a su hijo es recordarles que notas lo que es diferente cuando tienes la oportunidad de hablar con ellos. “Has estado en tu habitación mucho últimamente. ¿Qué está pasando? Siempre estoy aquí para hablar cuando estás listo”.
Es importante para Brindar atención a su hijo Cuando no están en peligro o demuestran comportamientos sobre. Esto es un desafío para muchos padres. Todos estamos ocupados y cuando hay una emoción baja o sin problemas de comportamiento con nuestros hijos, es nuestro momento como padres tomar unas vacaciones mentales del arduo trabajo de la crianza de los hijos. Este, sin embargo, es exactamente el tiempo que los cuidadores deberían prestar atención.
Además, la estructura, la rutina y los horarios predecibles no son solo formas para que los padres realicen un seguimiento de los horarios agitados de sus hijos, sino que también se han demostrado Mejorar el sueño, la salud física, el estado de ánimo, la ansiedad y el éxito académico. El verano es un momento perfecto para asociarse con su hijo para compartir en la determinación de qué responsabilidades y actividades necesarias deben establecerse, y también para asegurarse de que tengan actividades que son significativas para ellos.
Permitir que los niños expresen sus emociones
Nuestros hijos cometerán errores, mostrarán angustia, tendrán reacciones inútiles a las situaciones o en desacuerdo con nuestro consejo. Abrazar esto; Estas exhibiciones sirven como una gran oportunidad para discutir, resolver los problemas en colaboración y practicar estrategias de afrontamiento de salud, cuando las cosas están un poco más tranquilas. Después de fuertes emociones y respuestas, dale a los niños un breve descanso en un espacio seguro antes de sumergirte.
Pídales que etiqueten sus emociones. Reflexionar y verificar por los demás.
“Gracias por hacerme saber que te sientes asustado, ¿hay algo más que te sientas en este momento?”
Use una escala de números o “termómetro“Para ayudarlos a explicar la intensidad de sus sentimientos y agregar comparaciones que el niño comprenderá. Para un niño al que le gusta el fútbol, un 10 podría ser el sentimiento cuando su equipo gana y un 1 cuando pierde ante un rival amargo. Una vez que comprendes esos sentimientos, ayúdelos con un par de habilidades de afrontamiento,respiración profunda, cosas que los relajan, una actividad calmante. Y úsalos tú mismo; Modele el comportamiento que desea que su hijo adopte.
Una cosa que usamos terapéuticamente para fomentar el afrontamiento es el método de parada.
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Detente lo que estás haciendo cuando sientes una emoción fuerte
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Tómese un descanso de la situación
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Observe cómo te sientes y qué estás pensando
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Planificar/proceder a usar una habilidad
En última instancia, la crianza de los hijos es un desafío y nunca será perfecto, pero al tomarse el tiempo este verano para reflexionar sobre el año, incorporar nuevas habilidades y estrategias para mejorar sus interacciones con su hijo y practicar esos hábitos, podrá ayudar a su hijo con regulación emocional y navegación de factores estresantes antes del comienzo del año escolar el próximo otoño. Lo más importante es que tiene una gran intuición y conoce a su hijo de una manera que nadie más lo hace, así que diviértase, tenga curiosidad y exprese su amor ofreciendo un espacio seguro y de apoyo para que su hijo comparta, procesa y prospere.
Si necesitas ayuda
Si usted o alguien que conoce está luchando o tiene pensamientos suicidas, la ayuda está disponible. Llame o envíe un mensaje de texto al 988 suicidio y crisis Lifeline al 988 o use el en línea Chat de Lifeline.