Según una encuesta, solo alrededor 9 por ciento de las personas logran sus resoluciones de año nuevo, a pesar de que alrededor de un tercero de nosotros inténtalos. La mayoría de Nuestras resoluciones Gire en torno a mejorar la salud física y mental, que son cambios importantes en la vida que pueden tener un impacto positivo en las vidas que vivimos.
Entonces, este año, en lugar de simplemente renunciar a los cambios importantes que podrían mejorar la calidad de su vida, ¿por qué no modificarlos de acuerdo con la ciencia para hacerlos más alcanzables?
Por qué podemos fallar en las resoluciones de Año Nuevo
Parte de la razón por la que no logramos mantener nuestras resoluciones es porque no están tan bien pensados. Tendemos a elegir objetivos drásticos y rígidos que no tengan suficiente flexibilidad y serían difíciles de agregar a nuestra vida diaria, dice Carla Marie Manlypsicólogo clínico y autor del libro Joy del miedo: crea la vida de tus sueños haciendo que el miedo tu amigo. Ella agrega que también tendemos a temer el fracaso, lo que nos hace aún más rígidos.
“Cuando tenemos un resbalón mientras volvemos a cablear nuestros cerebros para crear nuevos hábitos, sentimos que fallas y tendemos a rendirnos”, dice Manly.
Una forma de hacer resoluciones más saludables y sostenibles es darse cuenta de que todos somos imperfectos y que cometeremos errores, pero el objetivo es hacer la transición a hábitos más saludables. Elija resoluciones que sean más realistas y accesibles porque los pasos pequeños siempre son mejores que los pasos.
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Creando resoluciones más alcanzables
Es más probable que logremos objetivos que agregan algo en lugar de quitarle algo, según un artículo de diciembre de 2020 publicado en la revista PLoS uno.
“Uno de los principales hallazgos en nuestro estudio fue que entre los participantes con objetivos orientados al enfoque, hubo una proporción estadísticamente significativa de resolvers exitosos en comparación con aquellos con objetivos orientados a la evitación”, dice Martin Oscarssonautor de estudio principal y estudiante de doctorado en la Universidad de Estocolmo.
Los objetivos orientados al enfoque nos permiten hacer más de algo, por ejemplo, agregar yoga o correr, en lugar de objetivos orientados a la evitación, lo que implica evitar una actividad como beber menos, dejar de fumar o evitar los alimentos fritos.
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Estrategias de objetivos
Otra estrategia es utilizar un objetivo orientado al enfoque para lograr un objetivo orientado a la evitación. Por ejemplo, si desea beber menos, agregue una clase de yoga durante su hora feliz, o si desea comer comidas más saludables durante el día. Están ocupados durante la semana laboral.
“Si desea estresarse menos, considere lo que haría más si estuviera menos estresado”, dice Oscarsson. “Tal vez pasarías más tiempo con tu familia, leerías más o elegirías otro pasatiempo para reducir el estrés”.
O si quieres dejar de fumar, no solo te estás perdiendo la nicotina, sino que te estás perdiendo los descansos que tomaste durante la jornada laboral o el aspecto social de fumar. Esto significa que cuando planea lograr un objetivo, debe buscar formas de reemplazar lo que falta en su vida, como caminar durante su descanso de humo o llamar a un amigo para reemplazar esas interacciones sociales perdidas.
Si va a detener algo, debe tener algo con lo que reemplazarlo, lo que significa pasar más tiempo planeando y pensando en las resoluciones de Año Nuevo que espera lograr.
Si bien Oscarsson dice que los estadounidenses son los más propensos a hacer resoluciones, es un fenómeno global que gira en gran medida en torno a los objetivos de salud. Millones de personas deciden hacer cambios positivos al comienzo de cada año, y Oscarsson dice: “Encontrar formas de aumentar su probabilidad de éxito es algo bueno”.
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Sara Novak es una periodista científica con sede en Carolina del Sur. Además de escribir para Discover, su trabajo aparece en Scientific American, Popular Science, New Scientist, Sierra Magazine, Astronomy Magazine y muchos más. Se graduó con una licenciatura en periodismo de la Escuela de Periodismo Grady en la Universidad de Georgia. También es candidata para una maestría en escritura científica de la Universidad Johns Hopkins (graduación esperada 2023).