Las personas que experimentan menopausia y perimenopausia pueden beneficiarse de adoptar un enfoque holístico de su salud, incluido el examen de lo que comen y cómo puede afectar a su cuerpo. Ser vegano, seguir una dieta baja en grasas y hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a controlar los sofocos, los cambios de humor, el aumento de peso inesperado y una variedad de otros síntomas.
Aquí hay tres formas en que volverse vegano puede ayudarla a controlar la menopausia.
1. Las comidas veganas bajas en grasas son el secreto para minimizar los sofocos y otros síntomas
Según Neal Barnard, MD, presidente de la Comité de Médicos por una Medicina Responsablelas mujeres asiáticas tienen menos probabilidades de sufrir sofocos, probablemente porque consumen mucha menos carne y grasas de origen animal que las mujeres que siguen una dieta estadounidense estándar.
Barnard dice que las mujeres que comen alimentos ricos en grasas tienen más actividad de estrógeno que aquellas que consumen alimentos bajos en grasas. Durante la menopausia, cuando la producción de estrógeno en los ovarios se detiene, las mujeres que consumen alimentos ricos en grasas experimentan una caída repentina y extrema en los niveles de estrógeno. Esta caída parece ser menos dramática (y los síntomas resultantes son mucho más leves o inexistentes) para las mujeres con niveles más bajos de estrógeno.
Barnard cree que los no fumadores que comen muchas frutas y verduras, limitan su consumo de sal y cafeína y obtienen suficiente vitamina D tienen menos probabilidades de sufrir sofocos, fracturas de huesos, sequedad vaginal y otros síntomas de la menopausia.
2. Los alimentos veganos ayudan a controlar el aumento de peso hormonal
Los actores Gabrielle Union y Drew Barrymore compartieron cómo sus cuerpos se vieron afectados por la aparición de los síntomas de la perimenopausia, incluido un aumento de peso rápido e inesperado en el estómago causado por la hormona del estrés cortisol. Una solución: deshacerse de los lácteos y otros alimentos de origen animal.
Volverse vegano ha ayudado a innumerables personas a eliminar el exceso de grasa, especialmente alrededor del abdomen, donde puede causar la mayoría de los problemas de salud. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda una dieta rica en vegetales para controlar el mayor riesgo de enfermedad cardíaca que conlleva el aumento de peso abdominal relacionado con la menopausia.
3. Puedes mantener tus huesos más sanos con calcio procedente de plantas
El calcio es un nutriente clave para mantener la salud ósea durante y después de la menopausia, cuando la densidad ósea comienza a disminuir debido a los niveles más bajos de estrógeno. Si bien la leche de vaca, el queso y los yogures se han promocionado anteriormente como opciones ricas en calcio, los estudios han demostrado que los lácteos pueden hacer más daño que bien.
A Estudio de salud de las enfermeras de Harvard descubrió que consumir dos o más vasos de leche de vaca al día ponía a las personas en mayor riesgo de sufrir fracturas de cadera y brazos que aquellos que bebían un vaso o menos por día. Si desea conservar el calcio que consume y mantener las vacas jóvenes con sus madres, pruebe estas fuentes veganas de calcioque fortalecerá tus huesos, no los debilitará como lo hacen los lácteos.
Además de los muchos beneficios para la salud de una dieta basada en plantas, volverse vegano también salva la vida de casi 200 animales al año. Descubra lo fácil que es hacer la transición solicitando un kit de inicio vegano gratuito:
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