Si caminar es parte de su rutina de ejercicios, es posible que desee intentar detenerse para oler las rosas de vez en cuando a lo largo de su ruta, sugiere un nuevo estudio.
Investigadores en Italia descubrieron que caminar cortas ráfagas en realidad podría ejercitar más el metabolismo que caminar la misma distancia sin descanso.
Caminar activa los músculos de los brazos, el pecho, la espalda, el abdomen, la pelvis y las piernas, y mientras no requiere mucho esfuerzo consciente para coordinar todo esto, su cerebro También hace una buena cantidad de ejercicio durante un paseo.
El clasico Adagio de los 10.000 pasos al día tiene su orígenes en 1965cuando una empresa japonesa creó un dispositivo para contar pasos comercializado como Manpo-kei, que significa “medidor de 10.000 pasos”.
Lo que comenzó como un número un tanto arbitrario –aunque efectivo– de pasos a seguir ha sido puesto a prueba. tiempo y otra vezcon resultados mixtos. Pero la nueva investigación realizada por fisiopatólogos de la Universidad de Milán muestra que no todos los pasos son iguales.
Como primer autor Francesco Luciano y colegas explicar en su artículo publicado, utilizar la caminata en estado estable para calcular el consumo de energía “subestima sustancialmente el gasto de energía para sesiones cortas”.
Esto tiene implicaciones no sólo para las personas que intentan quemar más energía, sino también para las personas que podrían estar intentando conservarla.
“Los programas de ejercicios basados en sesiones cortas de caminatas se utilizan para el tratamiento y rehabilitación de varias afecciones clínicas, incluidas la obesidad y los accidentes cerebrovasculares”, afirman los autores. escribir.
Esta también puede ser información importante para programas diseñados para ayudar a evitar que las personas pierdan peso y al mismo tiempo obtener los beneficios del ejercicio, como los programas de tratamiento de trastornos alimentarios.
“Comprender el coste de los combates cortos es crucial para adaptar [exercise programs]especialmente para personas con baja condición aeróbica y mayor tiempo para alcanzar un estado metabólico estable”, dijo el equipo escribe.
Es importante señalar que estos hallazgos se basan en una muestra bastante pequeña de solo 10 participantes sanos (5 hombres y 5 mujeres), todos de alrededor de 27 años de edad, por lo que los resultados pueden no ser representativos de una población más amplia.
Cada participante caminó en una escaladora durante períodos de 10, 30, 60, 90 y 240 segundos, y en un experimento separado, caminó esos mismos períodos en una cinta rodante.
El equipo de investigación midió cuánto oxígeno usaban los participantes, en promedio, cuando estaban en reposo antes de los experimentos, y luego nuevamente después de caminar.
Para los combates de 240 segundos, también midieron la ingesta de oxígeno cuatro veces durante la caminata para evaluar los efectos de ‘estado estable‘ caminar, que es cuando el metabolismo cambia para adaptarse a un tipo particular de movimiento durante un período de tiempo más largo.
“Nuestros hallazgos muestran que el consumo de oxígeno y el coste metabólico promediados en el tiempo son mayores en los episodios más cortos que en los más largos”, afirman los investigadores. informe.
Durante sesiones de 30 segundos, los participantes consumieron entre un 20 y un 60 por ciento más de oxígeno que las estimaciones estándar para el ejercicio de caminata, que se basan en una caminata constante (larga y continua), durante la cual el cuerpo se vuelve más eficiente.
El consumo de oxígeno se utiliza a menudo para medir cuánta energía se utiliza durante el ejercicio, por lo que este estudio sugiere que cuando se trata de calcular las calorías quemadas al caminar, la duración del paseo podría marcar una gran diferencia.
Esta investigación fue publicada en Actas de la Royal Society B.