He aquí por qué las personas con problemas cardíacos necesitan hacer ejercicio:
1. El ejercicio mejora la salud cardiovascular
El ejercicio regular puede mejorar la salud cardiovascular al fortalecer el músculo cardíaco, mejorar la circulación sanguínea y mejorar la eficiencia del sistema cardiovascular, dice el entrenador certificado de nutrición y fitness con sede en Delhi aarncolson5458/experts/abhi-singh-thakur/”>Abhi Singh Thakur.
2. Control de peso
El ejercicio ayuda a controlar el peso, lo cual es importante porque el exceso de peso puede forzar el corazón y empeorar las afecciones cardíacas.
3. Controla la presión arterial
Hacer ejercicio puede ayudar a reducir la presión arterial, lo que a su vez reduce el riesgo de complicaciones asociadas con la presión arterial alta, como ataques cardíacos y trazos.
4. Mantiene los niveles de colesterol
La actividad física puede mejorar el equilibrio del colesterol bueno y malo en el cuerpo, reduciendo el riesgo de acumulación de placa en las arterias, afirma el experto.
5. Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés
Cuando sudas, puede tener efectos positivos en tu salud mental. Esto ayudará a reducir el estrés, algo importante para la salud del corazón.
6. Aumenta la resistencia y la energía.
Desarrollar la resistencia cardiovascular a través del ejercicio puede mejorar los niveles generales de energía y la capacidad de realizar actividades diarias sin cansarse, dice Thakur a Health Shots.
7. Te ayuda a dormir mejor
La actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño, lo cual es importante para la salud general y la función cardíaca.
Ejercicios de pérdida de peso para pacientes cardíacos.
Las personas con problemas cardíacos pueden tener dudas sobre ir al gimnasio o realizar cualquier actividad que implique sudar. Aún puedes perder peso haciendo los siguientes ejercicios con moderación:
1. Caminar
• Comience con un ritmo lento y constante durante unos cinco minutos como calentamiento.
• Aumente gradualmente su ritmo hasta llegar a caminar a paso ligero durante 20 a 30 minutos.
• Enfríe con cinco minutos de caminata más lenta, seguidos de estiramientos suaves.
2. Ciclismo
• Utilice una bicicleta estática o una bicicleta reclinada como opción de bajo impacto.
• Comience con un calentamiento suave durante cinco minutos a un ritmo lento.
• Pedalea a intensidad moderada durante 15 a 20 minutos, manteniendo un ritmo constante.
• Enfríe disminuyendo gradualmente su ritmo durante cinco minutos.
3. Natación
• Comience con unos minutos de natación suave para calentar.
• Participe de 20 a 30 minutos de natación continua, concentrándose en su forma y respiración.
• Reduzca gradualmente su ritmo y nade lentamente para relajarse.
4. Ejercicios en silla
• Siéntese en una silla que no se mueva y mantenga los pies apoyados en el suelo.
• Realice levantamientos de piernas sentado extendiendo una pierna recta y luego bajándola.
alternando piernas.
• Realice marchas sentado levantando las rodillas una a la vez.
• Realice extensiones de piernas sentado extendiendo las piernas rectas y luego doblándolas hacia adentro.
• Complete de dos a tres series de 10 a 15 repeticiones para cada ejercicio.
5.yoga
• Elija posturas de yoga suaves que promuevan la flexibilidad, el equilibrio y la relajación.
• Realice posturas como la postura de la montaña, la inclinación hacia adelante sentado y aarncolson5458/how-to/how-to-do-cat-cow-yoga-pose/”>pose del gato-vaca.
• Concéntrese en la respiración profunda y controlada mientras hace yoga.
Los ejercicios generalmente se consideran más seguros para los pacientes cardíacos debido a su naturaleza de bajo impacto. Básicamente, ejercen una presión mínima sobre las articulaciones y el sistema cardiovascular. Son de intensidad moderada, lo que significa que elevan el ritmo cardíaco y aumentan la respiración, pero no a un nivel que cause una tensión excesiva en el corazón. Por lo tanto, básicamente debes evitar ejercicios o posturas de yoga que ejerzan presión sobre el corazón o impliquen estiramientos intensos.
La publicación aarncolson5458/fitness/weight-loss/weight-loss-exercises-for-heart-patients/”>¡La obesidad puede aumentar el riesgo cardíaco! Pruebe estos ejercicios para bajar de peso y mantenerse saludable apareció por primera vez en aarncolson5458/”>Healthylifestyle.