A continuación se muestra una mejora sencilla que quizás desee realizar en su régimen de ejercicio: comprométete a realizar cualquier actividad que realices a la misma hora todos los días. Un nuevo estudio en ratones sugiere que un ritmo de ejercicio regular conlleva varios beneficios.
Si bien tenemos un reloj biológico central en el cerebro (en el núcleo supraquiasmático, o SCN), también tenemos otros relojes biológicos más localizados. El ejercicio puede restablecer los relojes biológicos locales en las articulaciones y la columna, según una investigación dirigida por la Universidad de Manchester en el Reino Unido.
Si ese reinicio ocurre a la misma hora todos los días, estos relojes locales pueden permanecer sincronizados mejor con el reloj SCN, descubrió el equipo. Investigación previa ha demostrado que los relojes no sincronizados en los tejidos periféricos pueden aumentar el riesgo de problemas como diabetes y enfermedades cardiovasculares.
“Nuestros resultados mostraron que las actividades físicas por la mañana, asociadas con los patrones diarios del ciclo de sueño/vigilia, transmiten información de sincronización desde el reloj central sensible a la luz del cerebro a los tejidos esqueléticos que soportan peso”. dice Qing-Jun Meng, cronobiólogo de la Universidad de Manchester.
“En efecto, le está diciendo a su sistema esquelético que es hora de despertar”.
Los investigadores utilizaron una técnica de informes genéticos para monitorear los relojes en el cartílago (articulaciones), discos intervertebrales (columna vertebral) y cerebros de ratones transgénicos, mientras hacían ejercicio en cintas de correr en diferentes momentos. También se estudiaron muestras de tejido cartilaginoso tomadas de los ratones para determinar sus respuestas osmóticas.
Sabemos que estas áreas (las articulaciones y la columna) están particularmente involucradas en el ejercicio, y también sabemos que el agua sale de ellas a lo largo del día (lo que nos hace un poco más corto). Esto restablece parcialmente los relojes biológicos localizados a diario.
Lo que el equipo encontró fue que la actividad añadida a este proceso de osmolaridad (reducción de agua), restablecer aún más estos relojes y, si se hace en un horario constante, mejorar los vínculos de sincronización entre los relojes del cuerpo. Estos resultados aún deben mostrarse en humanos, pero es probable que estén en juego efectos similares.
La salud de los huesos y las articulaciones tiene un impacto en todo, desde qué tan bien podemos desempeñarnos en los deportes hasta la probabilidad de lesionarnos o desarrollar enfermedades. como la artritis – Los investigadores sugieren que el riesgo de lesiones puede aumentar en los atletas que viajan a través de zonas horarias, por ejemplo.
También observaron la misma sincronización del reloj en animales mayores, por lo que incluso para aquellos de nosotros en la vejez que solo hacemos algunas cosas caminar rápido Es probable que sea útil hacerlo todos los días a la misma hora constante.
“No sólo hemos identificado que la desalineación entre los relojes del cartílago y del disco intervertebral y nuestro reloj central en el cerebro puede ocurrir a través del ejercicio en un momento inadecuado”, dice Meng, “hemos encontrado el mecanismo por el cual esto sucede y que los relojes esqueléticos pueden resincronizarse con los patrones diarios de actividad física”.
La investigación ha sido publicada en Comunicaciones de la naturaleza.