Sabemos que mantenerse activo es importante. Extiende la longevidad y nos hace sentir mejor tanto mental como físicamente. ¿Pero sabía que mantenerse suelto y el mimber también es importante para su salud a largo plazo?

La investigación ha demostrado que los pacientes con mayor flexibilidad tienden a vivir vidas más largas y saludables, dice Andrew J. Harbun especialista en rehabilitación y medicina para el dolor en NYU Langone.

En un estudio publicado el año pasado en el Journal de Medicina y Ciencia Escandinava en deporteslos investigadores midieron la flexibilidad de los individuos, tanto de mediana edad como de ancianos, en áreas que incluyen los hombros, las caderas y la espalda y descubrieron que los pacientes con más flexibilidad tienden a vivir vidas más largas y saludables.

Otra indicación de los beneficios de mantenerse activo y ágil proviene de la investigación entre las zonas azules del mundo, en lugares como Okinawa, Japón; Sardinia, Italia; Ikaria, Grecia; y la península de Nicoya, Costa Rica, partes del mundo donde las personas viven vidas excepcionalmente largas.

Su vida diaria no incluye mucho sentado; Más bien, se mantienen vibrantes y activos haciendo tareas como jardinería, caminar, bailar y pegar los rebaños locales. «Se centran en moverse naturalmente durante todo el día, haciendo actividades normales que requieren movimiento y flexibilidad», dice Harb.


Leer más: ¿Cómo puedes estirarte en tu escritorio? Una guía rápida para mantenerse activo en el trabajo


Cómo la flexibilidad juega un papel clave en nuestras vidas

El estiramiento cotidiano puede reducir los niveles de cortisol en el cerebro, que se ha asociado con nuestra respuesta de lucha o vuelo. Con el tiempo, los altos niveles de cortisol en el cuerpo se han relacionado con una lista de lavandería de problemas de saludincluyendo problemas cardíacos, pérdida ósea, aumento de peso y trastornos del estado de ánimo.

«Cuando aumenta sus niveles de cortisol, abre una vía inflamatoria desde las glándulas suprarrenales hasta el cerebro que perpetúa la inflamación en todo el cuerpo, impactando sus articulaciones, músculos, función cardíaca, hígado, etc.», dice Harb.

La flexibilidad también juega un papel clave en nuestro sueño. Si estamos apretados y doloridos, puede dificultar el sueño, y el sueño es muy importante porque es la hora del día en que el cuerpo y la mente se restauran y reparan a nivel celular.

El sueño también puede mejorar la circulación sanguínea, lo cual es clave a medida que envejecemos y nuestros vasos sanguíneos se vuelven más rígidos. El cuerpo, en general, se endurece y deshidratados a medida que envejecemos, y el estiramiento juega un papel en retroceder contra este secado perpetuo.

El estiramiento puede mejorar la fuerza y ​​el tamaño muscular

Investigaciones recientes han demostrado que el estiramiento simple puede mejorar la fuerza muscular y la flexibilidad, según David BehmInvestigador de ciencias del ejercicio en la Escuela de Cinética Humana de la Universidad Memorial de Terranova.

Sus músculos se hacen más grandes a medida que se estiran porque la tensión envía una señal a los músculos para que crezcan, dice Behm. El estiramiento envía un mensaje al núcleo de la célula, causando un aumento en la síntesis de proteínas e instruyendo a los músculos a crecer, agrega. Y construir músculo es una de las herramientas más importantes para evitar el envejecimiento.

Cómo agregar estiramiento a su rutina diaria

«Si se extiende cinco días a la semana durante un mínimo de 15 minutos durante seis semanas, se hará más grande y más fuerte», dice Behm. Pero incluso menos que eso puede tener un impacto. Despertar la mayoría de los días de la semana, levantarse de la cama y comenzar su día con algunos estiramientos simples es todo lo que necesita.

Considere doblar hacia adelante y colgar como una muñeca de trapo con sus manos sosteniendo los codos opuestos y el peso de su cabeza que lo empujó hacia abajo. Separe sus piernas en una división de pie y doble hacia adelante de la misma manera. Estire el cuello hacia la derecha e izquierda, y luego trate de hacer un círculo completo, rodando la cabeza por completo. Estire los hombros trayendo un brazo sobre su cuerpo y sosteniéndolo con su otro brazo. O considere una clase de yoga suave para comenzar o terminar su día.

No importa cómo salga a agregar estiramientos a su día, lo más importante es comenzar porque una nueva investigación nos muestra que puede ser tan importante para mantenerlo joven y vibrante como el levantamiento de cardio y pesas.


Leer más: ¿Por qué algunas personas son más flexibles que otras?


Fuentes del artículo:

Nuestros escritores en Discovermagazine.com Use estudios revisados ​​por pares y fuentes de alta calidad para nuestros artículos, y nuestros editores revisan para obtener precisión científica y estándares editoriales. Revise las fuentes utilizadas a continuación para este artículo:


Sara Novak es una periodista científica con sede en Carolina del Sur. Además de escribir para Discover, su trabajo aparece en Scientific American, Popular Science, New Scientist, Sierra Magazine, Astronomy Magazine y muchos más. Se graduó con una licenciatura en periodismo de la Escuela de Periodismo Grady en la Universidad de Georgia. También es candidata para una maestría en escritura científica de la Universidad Johns Hopkins, (graduación esperada 2023).

Por automata